¿Pueden los ejercicios del suelo pélvico mejorar la función sexual?
Cuando la gente escucha hablar de los ejercicios del suelo pélvico, a menudo piensan solo en el control de la vejiga. Pero los músculos del suelo pélvico también tienen un papel importante en la función sexual. Estos músculos sostienen los órganos pélvicos y están involucrados en las respuestas sexuales, incluyendo la erección, la eyaculación y el orgasmo. La investigación ha investigado cada vez más si fortalecer y coordinar correctamente estos músculos […]
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Cuando la gente escucha hablar de ejercicios del suelo pélvico, a menudo piensan solo en el control de la vejiga. Pero los músculos del suelo pélvico también tienen un papel importante en la función sexual.
Estos músculos dan soporte a los órganos pélvicos y participan en las respuestas sexuales, incluyendo la erección, la eyaculación y el orgasmo. La investigación ha investigado cada vez más si fortalecer y coordinar adecuadamente estos músculos puede mejorar la función sexual.
La respuesta es potencialmente sí, pero los ejercicios del suelo pélvico no son un tratamiento universal para cada problema sexual.
Los estudios en mujeres han encontrado mejoras en algunos aspectos de la función sexual tras el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, mientras que la investigación en hombres sugiere posibles beneficios para la disfunción eréctil y la eyaculación precoz. Sin embargo, la calidad y la consistencia de la evidencia varían entre las diferentes afecciones.
Una revisión y meta-análisis sistemáticos de 2024 de 33 estudios encontraron evidencia que respalda la participación de los músculos del suelo pélvico en la función sexual y la respuesta sexual de las mujeres. Diez de los 14 estudios de intervención informaron de un efecto significativo de los tratamientos centrados en el suelo pélvico en la función sexual.
Así que, ¿pueden los ejercicios del suelo pélvico mejorar la función sexual? Pueden—y para algunas personas pueden ser una parte útil de un plan más amplio de salud sexual o de salud pélvica.
¿Cuáles son los músculos del suelo pélvico?
El suelo pélvico es un grupo de músculos y tejidos conectivos ubicados en la base del pelvis.
Piense en estos músculos como una especie de soporte. Ayudan a:
- Apoya la vejiga y el intestino.
- Apoya los órganos pélvicos
- Controlar la micción y el intestino.
- Estabilizar la pelvis
- Contribuye a la función sexual
- Acuerdo durante el orgasmo
- Ayuda a coordinar los músculos involucrados en las respuestas sexuales.
Los músculos del suelo pélvico necesitan más que solo fuerza. También necesitan contraerse y relajarse en el momento adecuado.
Esta distinción es importante porque apretar constantemente los músculos del suelo pélvico no siempre es beneficioso. Algunas personas tienen músculos del suelo pélvico que ya están demasiado tensos, en lugar de débiles, y fortalecerlos sin una evaluación profesional podría no ser apropiado.
La orientación clínica de los servicios de salud pélvica del NHS también enfatiza tanto la contracción como la relajación completa del suelo pélvico.
¿Cómo pueden los ejercicios del suelo pélvico afectar la función sexual?
El suelo pélvico participa en varios procesos fisiológicos relacionados con la función sexual.
Durante la actividad sexual, la actividad de los músculos del suelo pélvico está asociada con el возбуждение y el orgasmo. La investigación en mujeres ha encontrado una asociación entre la fuerza de los músculos del suelo pélvico y la función sexual, aunque una asociación no demuestra que fortalecer los músculos mejorará automáticamente las experiencias sexuales.
El entrenamiento del suelo pélvico podría potencialmente ayudar mejorando:
- Fuerza muscular
- Resistencia muscular
- Conciencia y control
- Coordinación
- Confianza en relación con los síntomas pélvicos
- Algunos tipos de síntomas urinarios que pueden interferir con la actividad sexual
Sin embargo, la función sexual es compleja. Las hormonas, los medicamentos, la salud cardiovascular, la salud mental, los factores relacionados con la relación, el dolor, el sueño, el estrés y otras condiciones médicas pueden influir en el bienestar sexual.
Eso es por lo que los ejercicios del suelo pélvico deben considerarse como un componente potencial de la atención para la salud sexual, y no como una solución garantizada.
Ejercicios del suelo pélvico y función sexual en mujeres
La investigación sobre mujeres ha recibido una atención considerable, particularmente entre aquellas que padecen trastornos del suelo pélvico, incontinencia urinaria, prolapso de órganos pélvicos, cambios relacionados con el embarazo y disfunción sexual.
Una revisión sistemática de 2015 incluyó ocho ensayos controlados aleatorios que involucraron a 1.341 mujeres. La mayoría de los estudios informaron mejoras en al menos una medida de la función sexual después del entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, aunque los investigadores advirtieron que las diferencias entre los estudios y las limitaciones en la calidad de los estudios hacían que fuera difícil interpretar la evidencia de forma definitiva.
Evidencia más reciente proporciona un apoyo adicional.
Una revisión y metaanálisis sistemáticos de 2024 incluyeron 33 estudios y encontraron que muchos estudios de intervención informaron sobre efectos significativos de los tratamientos centrados en los músculos del suelo pélvico en la función sexual de las mujeres. La revisión también encontró una asociación moderada entre la fuerza de los músculos del suelo pélvico y la función sexual.
¿Qué aspectos podrían mejorarse?
Dependiendo de la persona y del problema subyacente, el entrenamiento del suelo pélvico puede estar asociado con mejoras en:
- Excitación sexual
- Éxtasis
- Satisfacción sexual
- Algunos aspectos del dolor sexual
- Conciencia de los músculos pélvicos
- Control de los músculos pélvicos
Una revisión y meta-análisis sistemáticos de 2023 de 21 ensayos controlados aleatorios encontraron mejoras en el возбуждение, el orgasmo, la satisfacción, el dolor y las puntuaciones del Índice de Función Sexual Femenina general. Sin embargo, los investigadores calificaron la certeza de la evidencia como muy baja debido a la importante heterogeneidad clínica y estadística.
Este es un punto importante: la investigación sugiere posibles beneficios, pero no significa que todas las mujeres experimentarán los mismos resultados.
Si está interesado en el orgasmo y la respuesta sexual, también puede leer nuestra guía relacionada sobre "¿Es normal que las mujeres no tengan orgasmo cada vez?". Aquí encontrará lo que dice la ciencia.
¿Y qué pasa con las mujeres después del embarazo o del parto?
El embarazo y el parto pueden afectar a los músculos del suelo pélvico, y algunas mujeres experimentan fugas urinarias, presión pélvica u otros síntomas relacionados con el suelo pélvico después.
El entrenamiento de los músculos del suelo pélvico se utiliza comúnmente para mejorar la función del suelo pélvico y los síntomas urinarios.
La investigación que específicamente examina la función sexual durante el embarazo y después del parto ha sugerido posibles beneficios, pero esta área sigue siendo menos estudiada que los resultados relacionados con la vejiga y el control de la orina.
Una mujer que se está recuperando después del parto no debería asumir que las dificultades sexuales están causadas únicamente por los músculos debilitados del suelo pélvico. El dolor, los cambios hormonales, la sequedad vaginal, el proceso de curación, la fatiga, los factores relacionados con la relación y el bienestar psicológico también pueden influir en la función sexual.
¿Pueden los ejercicios del suelo pélvico ayudar a los hombres?
Sí, los ejercicios del suelo pélvico también pueden ser relevantes para la salud sexual de los hombres.
En hombres, el suelo pélvico contribuye al control de la vejiga y los intestinos, y juega un papel en la función sexual. Las directrices clínicas del NHS indican que los ejercicios del suelo pélvico pueden ayudar a fortalecer estos músculos y pueden apoyar el control de la erección y la eyaculación.
La investigación ha investigado específicamente el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico para:
- Disfunción eréctil
- Eyaculación precoz
- Control de la eyaculación
- Funcion sexual después de ciertos procedimientos médicos
Una revisión sistemática del entrenamiento de los músculos del suelo pélvico para la disfunción eréctil y la eyaculación precoz incluyó 10 ensayos. Los estudios generalmente informaron mejoras, pero los investigadores notaron diferencias sustanciales en los protocolos de entrenamiento y evaluaron la calidad metodológica de baja a moderada.
Eso significa que el entrenamiento del suelo pélvico es prometedor, pero no debe presentarse como una cura garantizada para la disfunción eréctil o la eyaculación precoz.
Por ejemplo, la eyaculación precoz puede tener factores psicológicos, relacionados con la relación, neurológicos, hormonales, relacionados con la próstata y otros factores contribuyentes. El entrenamiento del suelo pélvico puede ser útil para algunos hombres, pero el tratamiento debe basarse en el problema subyacente.
¿Pueden los ejercicios del suelo pélvico mejorar la erección?
Quizás.
Los músculos del suelo pélvico participan en los mecanismos fisiológicos involucrados en el mantenimiento de la erección. La investigación ha investigado los ejercicios de los músculos del suelo pélvico como un enfoque no farmacológico para la disfunción eréctil.
Un ensayo controlado aleatorio, incluido en la evidencia, informó mejoras tras ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico y biofeedback, mientras que revisiones sistemáticas posteriores también informaron de resultados generalmente positivos.
Sin embargo, la disfunción eréctil también puede estar relacionada con:
- Enfermedades cardiovasculares
- Diabetes
- Obesidad
- Presión arterial elevada
- Fumar
- Efectos de la medicación
- Problemas hormonales
- Ansiedad
- Depresión
- Problemas en la relación
Por lo tanto, la disfunción eréctil nueva o persistente merece una evaluación médica en lugar de simplemente hacer más ejercicios de Kegel.
También puede encontrar nuestro artículo sobre ¿El ejercicio mejora tu vida sexual? Qué dicen la ciencia útil para comprender cómo la actividad física general se relaciona con la salud sexual.
¿Pueden los ejercicios del suelo pélvico ayudar con la eyaculación precoz?
El entrenamiento del suelo pélvico se ha investigado como un posible enfoque para la eyaculación precoz.
La teoría es que una mayor conciencia y control de los músculos del suelo pélvico podría ayudar a algunos hombres a coordinar los músculos involucrados en la eyaculación.
La evidencia es prometedora, pero no es definitiva. Una revisión sistemática encontró que la mayoría de los estudios incluidos informaron de una mejora en los resultados de la eyaculación precoz, pero los programas de entrenamiento variaban considerablemente y no existía un protocolo de entrenamiento óptimo único.
Por lo tanto, los ejercicios del suelo pélvico no deben promocionarse como un método garantizado para "prolongar el acto".
Si la eyaculación precoz es persistente y causa molestias, una evaluación por parte de un profesional de la salud puede ayudar a determinar si las técnicas conductuales, la terapia, la medicación, el tratamiento de la disfunción eréctil o la fisioterapia del suelo pélvico pueden ser apropiadas.
Cómo realizar correctamente los ejercicios del suelo pélvico
El ejercicio básico se llama a menudo el ejercicio de Kegel.
El objetivo es contraer suavemente los músculos del suelo pélvico y luego relajarlos por completo.
Paso 1: Identificar los músculos
Imagina que estás intentando evitar la expulsión de gases y, al mismo tiempo, detener el flujo de orina.
Deberías sentir una suave compresión y elevación.
Para los hombres, puede haber una sensación de presión alrededor de la base del pene.
Para las mujeres, esta sensación puede sentirse como si los músculos alrededor de la vagina y el ano se estuvieran tensando hacia arriba.
Las directrices del NHS para hombres y mujeres recomiendan evitar la contracción excesiva de los músculos de los glúteos, las piernas y el abdomen.
Paso 2: Comience suavemente
Contrae los músculos del suelo pélvico durante unos segundos.
Luego, relájate por completo.
No es necesario apretar con tanta fuerza.
Paso 3: Practica tanto las contracciones lentas como las rápidas.
Los programas de suelo pélvico suelen incluir:
Contracciones lentas: Aumentar gradualmente la capacidad de mantener una contracción durante varios segundos.
Contracciones rápidas: Contraiga y relaje los músculos rápidamente.
Ambos tipos pueden ayudar a desarrollar el control muscular.
Paso 4: Sigue respirando
No contenga la respiración mientras haga ejercicio.
Su estómago, muslos y glúteos deben permanecer lo más relajados posible.
Paso 5: Permita la relajación completa.
Esta parte a menudo se pasa por alto.
El suelo pélvico necesita ser capaz de relajarse así como de contraerse.
Las recomendaciones clínicas del Hospital Universitario de Cambridge sugieren practicar tanto contracciones cortas como largas, y enfatizan la importancia de relajar completamente los músculos después de cada contracción.
¿Debería dejar de orinar para practicar los ejercicios de Kegel?
No.
Puede usar brevemente la sensación de detener el flujo de orina para identificar los músculos correctos, pero no se recomienda detener y volver a iniciar el flujo de orina repetidamente como ejercicio regular.
Las directrices del NHS aconsejan específicamente evitar el uso de la interrupción de la micción como parte del ejercicio, ya que podría interferir con el vaciado normal de la vejiga.
En cambio, identifique los músculos y luego realice los ejercicios cuando no esté orinando.
¿Con qué frecuencia debería realizar ejercicios del suelo pélvico?
No hay una rutina única que sea adecuada para todos.
Un enfoque comúnmente utilizado es realizar una combinación de contracciones lentas y rápidas de forma regular y aumentar gradualmente la carga de trabajo a medida que los músculos se fortalecen.
Por ejemplo, ACOG describe un programa de 10 contracciones, tres veces al día, que comienza con mantenimientos de aproximadamente tres segundos y va gradualmente hacia contracciones más largas.
Pero más no significa automáticamente que sea mejor.
Los músculos del suelo pélvico pueden fatigarse, y algunas personas pueden experimentar una tensión excesiva en el suelo pélvico en lugar de debilidad.
Si los ejercicios provocan dolor, presión en la zona pélvica o empeoramiento de los síntomas, deténgase y busque asesoramiento profesional.
¿Es posible hacer demasiados ejercicios de Kegel?
Sí.
El objetivo no es mantener los músculos del suelo pélvico contraídos durante todo el día.
El sobreentrenamiento o tensar los músculos repetidamente sin una adecuada relajación puede provocar fatiga muscular o un aumento de la tensión.
Esta es la razón por la que la técnica correcta es más importante que simplemente realizar cientos de repeticiones.
Las directrices de la NHS sobre la salud pélvica señalan específicamente que los músculos pueden fatigarse y enfatizan la importancia de la relajación entre contracciones.
Si tiene dolor pélvico, dolor durante el acto sexual, dificultad para relajar los músculos del suelo pélvico, síntomas urinarios o síntomas que empeoran al hacer ejercicio, un fisioterapeuta especializado en salud pélvica podría evaluar si es apropiado un tratamiento de fortalecimiento, entrenamiento de relajación o un enfoque diferente.
La fuerza del suelo pélvico no es lo mismo que el rendimiento sexual.
Una idea errónea común es:
Mayor fortalecimiento del suelo pélvico = mejor sexo.
No, no es tan sencillo.
La función sexual depende de múltiples factores físicos y psicológicos.
Por ejemplo, alguien puede tener fuertes músculos del suelo pélvico, pero aún así experimentar:
- Baja libido
- Dificultad para excitarse
- Dificultades para lograr o mantener una erección.
- Sequedad vaginal
- Dolor durante las relaciones sexuales
- Dificultad para alcanzar el orgasmo
- Preocupación por el rendimiento sexual
De igual manera, una persona con debilidad en el suelo pélvico puede tener una función sexual normal y satisfactoria.
Por lo tanto, la investigación apoya la idea de considerar la salud del suelo pélvico como una parte de la salud sexual en general, en lugar de como un único factor que predice la satisfacción sexual.
¿Y si los ejercicios del suelo pélvico no ayudan?
Si has estado realizando ejercicios de forma constante, pero tus síntomas sexuales persisten, no simplemente aumentes el número de repeticiones.
La causa subyacente podría ser otra cosa.
Según sus síntomas, un profesional de la salud podría evaluar:
- Factores hormonales
- Medicamentos
- Diabetes o riesgo cardiovascular
- Dolor pélvico
- Problemas relacionados con la orina
- Disfunción eréctil
- Eyaculación precoz
- Cambios relacionados con la menopausia
- Recuperación después del parto
- Estrés psicológico
- Ansiedad o depresión
- Factores relacionados
Un fisioterapeuta especializado en el suelo pélvico también puede evaluar si los músculos están débiles, hiperactivos, mal coordinados o si no funcionan correctamente.
¿Quiénes podrían beneficiarse de la formación en el suelo pélvico?
Los ejercicios del suelo pélvico pueden ser especialmente relevantes para las personas que experimentan debilidad en el suelo pélvico o ciertos síntomas relacionados, incluyendo algunas personas con:
- Fugas urinarias
- Prolapso de órganos pélvicos
- Debilidad del suelo pélvico después del parto
- Dificultades para lograr o mantener una erección.
- Problemas de control de la eyaculación
- Ciertos tipos de disfunción sexual
Para las mujeres con prolapso de órganos pélvicos, el ensayo clínico controlado aleatorio que mencionaste encontró que algunas mujeres que recibieron seis meses de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico y consejos sobre el estilo de vida informaron mejoras en la función sexual. Sin embargo, el estudio no encontró una diferencia significativa en el número de mujeres que tenían actividad sexual o en la satisfacción con la frecuencia de la relación sexual.
Esto ilustra por qué los resultados de estudios individuales no deben transformarse en una promesa general.
¿Cuándo debería consultar a un médico o a un especialista en suelo pélvico?
Considere buscar asesoramiento profesional si tiene:
- Dificultades persistentes para lograr la erección.
- Eyaculación precoz persistente
- Dolor durante las relaciones sexuales
- Dolor pélvico
- Fugas urinarias o fecales
- Sensación de presión o abultamiento en la zona pélvica.
- Síntomas después del parto que no están mejorando
- Síntomas después de una cirugía pélvica o de la próstata
- Dificultad para identificar o relajar los músculos del suelo pélvico.
- Síntomas sexuales que están afectando tu calidad de vida.
Un fisioterapeuta especializado en el suelo pélvico puede ayudar a determinar si necesita fortalecimiento, relajación, entrenamiento de coordinación o algún otro tipo de tratamiento.
Ejercicios para el suelo pélvico y tu estado físico general
Los ejercicios del suelo pélvico no deben sustituir a la actividad física general.
El ejercicio regular apoya la salud cardiovascular, la salud metabólica y el bienestar general, todos los cuales pueden influir en la salud sexual.
Para obtener más información, consulte nuestra Sección de Fitness y Bienestar.
También puede leer:
- ¿La masturbación afecta tu salud? Lo que dice la ciencia
- ¿La masturbación reduce el número de espermatozoides? Lo que dice la ciencia
- ¿Es normal que las mujeres no tengan orgasmo cada vez? Lo que dice la ciencia
Estos artículos proporcionan información adicional sobre la función sexual, el orgasmo, la masturbación y la salud reproductiva.
Preguntas frecuentes
¿Pueden los ejercicios del suelo pélvico mejorar la función sexual?
Puede que sí. La investigación sugiere que el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico puede mejorar algunos aspectos de la función sexual en ciertas mujeres y hombres, pero los resultados varían y la evidencia no es igualmente sólida para todas las afecciones.
¿Pueden los ejercicios de Kegel mejorar el orgasmo?
Pueden mejorar algunos aspectos de la función erótica en ciertas personas. Los estudios en mujeres han reportado mejoras en las puntuaciones relacionadas con el orgasmo tras el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, aunque la certeza general de la evidencia sigue siendo limitada.
¿Pueden los ejercicios del suelo pélvico mejorar la erección?
Pueden ayudar a algunos hombres con disfunción eréctil. La investigación ha reportado mejoras, pero la disfunción eréctil tiene muchas posibles causas y debe ser evaluada por un médico cuando sea persistente.
¿Pueden los ejercicios de Kegel ayudar con la eyaculación precoz?
El entrenamiento de los músculos del suelo pélvico puede ayudar a algunos hombres a mejorar el control de la eyaculación. Sin embargo, los estudios han utilizado diferentes métodos de entrenamiento, y no existe un protocolo de ejercicio universalmente establecido.
¿Cuánto tiempo tarda en funcionar el ejercicio del suelo pélvico?
Varía. Los músculos del suelo pélvico necesitan un entrenamiento constante, y las mejoras en la función muscular pueden tardar semanas o meses. Las notas de orientación clínica del NHS indican que algunas personas pueden necesitar varios meses de práctica regular antes de notar una mejora significativa en los síntomas.
¿Pueden las mujeres hacer ejercicios de Kegel?
Sí. Los ejercicios de Kegel son comúnmente utilizados por las mujeres para fortalecer los músculos del suelo pélvico y pueden ayudar con los síntomas urinarios y algunos aspectos de la función sexual.
¿Pueden los hombres hacer ejercicios de Kegel?
Sí. Los ejercicios del suelo pélvico también pueden realizarse por hombres y se utilizan para mejorar la fuerza y el control de los músculos pélvicos. Han sido estudiados en condiciones como la disfunción eréctil y la eyaculación precoz.
¿Debería hacer ejercicios de Kegel todos los días?
Los programas de suelo pélvico generalmente implican la práctica regular, pero la frecuencia exacta debe depender de la función y los síntomas de tus músculos. La calidad, la relajación adecuada y la constancia son más importantes que la realización excesiva de ejercicios.
¿Son los ejercicios de Kegel seguros para todo el mundo?
Se utilizan con frecuencia, pero no son apropiadas como un tratamiento único para todos. Las personas con dolor pélvico o con un suelo pélvico hiperactivo/tenso pueden requerir ejercicios de relajación y coordinación en lugar de simplemente más fortalecimiento.
En resumen
Los ejercicios del suelo pélvico pueden mejorar potencialmente la función sexual, pero no son una solución mágica.
Investigación sugiere que el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico puede beneficiar aspectos de la función sexual, como excitación, orgasmo, satisfacción, función eréctil y control de la eyaculación en algunas personas. La evidencia es particularmente alentadora en mujeres, aunque los investigadores continúan destacando limitaciones como la heterogeneidad del estudio y baja certeza en algunas análisis.
La clave es entrenar correctamente los músculos del suelo pélvico, incluyendo tanto la contracción como la relajación.
Si experimenta dificultades sexuales persistentes, dolor pélvico u otros síntomas, es mejor identificar la causa subyacente en lugar de simplemente hacer más ejercicios de Kegel.
La salud sexual es parte de la salud general, y el fortalecimiento del suelo pélvico puede ser una pieza útil de esa imagen más grande.
Fuentes médicas y de investigación
Para los lectores que deseen explorar la evidencia con más detalle:
- Revisión sistemática y metaanálisis del entrenamiento de los músculos del suelo pélvico para la disfunción sexual femenina — PubMed: Artículo de investigación en PubMed
- Revisión y metaanálisis sistemáticos sobre los músculos del suelo pélvico y la respuesta sexual — PubMed: Artículo de investigación de PubMed
- Entrenamiento de los músculos del suelo pélvico para la disfunción eréctil y la eyaculación precoz — PubMed: Artículo de investigación de PubMed
- Orientación para ejercicios del suelo pélvico — ACOG: Guía del suelo pélvico de ACOG
- Orientación para ejercicios del suelo pélvico para mujeres — NHS: Ejercicios del suelo pélvico de NHS
- Guía de ejercicios del suelo pélvico para hombres — NHS: Ejercicios del suelo pélvico para hombres de NHS
- Información sobre salud sexual — SMSNA: SMSNA ejercicios del suelo pélvico y salud sexual
Nota del editor para TheSexxEducation
Porque este es un artículo de salud sexual/YMYL, recomiendo añadir un campo visible de “Revisado por profesionales de la salud” y la fecha de “Última actualización” debajo de la información del autor. Además, evite afirmar que los ejercicios de Kegel garantizan erecciones más fuertes, orgasmos más intensos, vaginas más apretadas, o sexo de mayor duración—la evidencia actual no respalda estas afirmaciones generales.
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