Os exercícios do assoalho pélvico podem melhorar a função sexual?

Quando as pessoas ouvem falar sobre exercícios do assoalho pélvico, elas frequentemente pensam apenas no controle da bexiga. Mas os músculos do assoalho pélvico também têm um papel importante na função sexual.

Esses músculos sustentam os órgãos pélvicos e estão envolvidos nas respostas sexuais, incluindo a ereção, a ejaculação e o orgasmo. A pesquisa tem investigado cada vez mais se o fortalecimento e a coordenação adequados desses músculos podem melhorar a função sexual.

A resposta é potencialmente sim—mas os exercícios do assoalho pélvico não são um tratamento universal para todos os problemas sexuais.

Estudos em mulheres demonstraram melhorias em alguns aspectos da função sexual após o treinamento de músculos do assoalho pélvico, enquanto pesquisas em homens sugerem benefícios potenciais para disfunção erétil e ejaculação precoce. No entanto, a qualidade e a consistência das evidências variam entre as condições.

Uma revisão e meta-análise sistemáticas de 2024, envolvendo 33 estudos, encontraram evidências que apoiam o envolvimento dos músculos do assoalho pélvico na função sexual e na resposta sexual das mulheres. Dez dos 14 estudos de intervenção relataram um efeito significativo dos tratamentos focados no assoalho pélvico na função sexual.

Então, os exercícios do assoalho pélvico podem melhorar a função sexual? Eles podem – e para algumas pessoas, podem ser uma parte útil de um plano mais amplo de saúde sexual ou de saúde pélvica.

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Quais são os músculos do assoalho pélvico?

O assoalho pélvico é um grupo de músculos e tecidos conjuntivos localizados na base da pélvis.

Pense nestes músculos como uma espécie de suporte. Eles ajudam a:

• Auxiliar na função do bexiga e intestino.
• Suporte aos órgãos pélvicos
• Controlar a micção e a evacuação.
• Estabilize a pelve
• Contribui para a função sexual
• Acordo durante o orgasmo
• Auxilie na coordenação dos músculos envolvidos nas respostas sexuais.

Os músculos do assoalho pélvico precisam de mais do que apenas força. Eles também precisam se contrair e relaxar nos momentos certos.

Essa distinção é importante porque apertar constantemente os músculos do assoalho pélvico nem sempre é benéfico. Algumas pessoas têm músculos do assoalho pélvico que já estão excessivamente tens, em vez de fracos, e fortalecê-los sem avaliação profissional pode não ser apropriado.

As orientações clínicas dos serviços de saúde pélvica do NHS também enfatizam tanto a contração quanto o relaxamento completo do assoalho pélvico.

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Como os exercícios do assoalho pélvico podem afetar a função sexual?

O assoalho pélvico participa de vários processos fisiológicos relacionados à função sexual.

Durante a atividade sexual, a atividade dos músculos do assoalho pélvico está associada ao êxtase e à orgasmo. Estudos em mulheres encontraram uma associação entre a força dos músculos do assoalho pélvico e a função sexual, embora uma associação não demonstre que fortalecer os músculos melhorará automaticamente as experiências sexuais.

O treinamento do assoalho pélvico pode potencialmente ajudar, melhorando:

• Força muscular
• Resistência muscular
• Consciência e controle
• Coordenação
• Confiança em relação a sintomas relacionados à pelve
• Alguns tipos de sintomas urinários que podem interferir na atividade sexual

No entanto, a função sexual é complexa. Hormônios, medicamentos, saúde cardiovascular, saúde mental, fatores relacionais, dor, sono, estresse e outras condições médicas podem todos influenciar o bem-estar sexual.

É por isso que os exercícios do assoalho pélvico devem ser vistos como um componente potencial dos cuidados com a saúde sexual, e não como uma solução garantida.

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Exercícios do assoalho pélvico e função sexual em mulheres

A pesquisa sobre mulheres tem recebido bastante atenção, especialmente entre mulheres com distúrbios do assoalho pélvico, incontinência urinária, prolapso de órgãos pélvicos, alterações relacionadas à gravidez e disfunção sexual.

Uma revisão sistemática de 2015 incluiu oito ensaios clínicos randomizados envolvendo 1.341 mulheres. A maioria dos estudos relatou melhorias em pelo menos uma medida da função sexual após o treinamento dos músculos do assoalho pélvico, embora os pesquisadores tenham alertado que as diferenças entre os estudos e as limitações na qualidade dos estudos tornavam difícil interpretar as evidências de forma definitiva.

Evidências mais recentes fornecem um suporte adicional.

Uma revisão e meta-análise sistemáticas de 2024 incluíram 33 estudos e descobriram que muitos estudos intervensionais relataram efeitos significativos de tratamentos focados no assoalho pélvico na função sexual das mulheres. A revisão também encontrou uma associação moderada entre a força dos músculos do assoalho pélvico e a função sexual.

Quais aspectos podem ser melhorados?

Dependendo da pessoa e do problema subjacente, o treinamento do assoalho pélvico pode estar associado a melhorias em:

• Excitação sexual
• Climax
• Satisfação sexual
• Alguns aspectos da dor sexual
• Consciência dos músculos pélvicos
• Controle dos músculos pélvicos

Uma revisão e meta-análise sistemática de 21 ensaios clínicos randomizados em 2023 revelaram melhorias no excitamento, orgasmo, satisfação, dor e nas pontuações do Índice Geral de Função Sexual Feminina. No entanto, os pesquisadores avaliaram a certeza da evidência como muito baixa devido à heterogeneidade clínica e estatística substancial.

Este é um ponto importante: a pesquisa sugere benefícios potenciais, mas não significa que todas as mulheres experimentarão os mesmos resultados.

Se você tem interesse em orgasmo e resposta sexual, também pode ler nosso guia relacionado sobre: "É normal se as mulheres não alcançam o orgasmo todas as vezes? O que diz a ciência".

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E o que acontece com as mulheres após a gravidez ou o parto?

A gravidez e o parto podem afetar os músculos do assoalho pélvico, e algumas mulheres podem apresentar vazamentos urinários, pressão na região pélvica ou outros sintomas relacionados ao assoalho pélvico após o parto.

O treinamento dos músculos do assoalho pélvico é frequentemente utilizado para melhorar a função do assoalho pélvico e os sintomas urinários.

Pesquisas que examinam especificamente a função sexual durante a gravidez e após o parto sugerem possíveis benefícios, mas esta área ainda é menos estudada do que os resultados relacionados à bexiga e à continência.

Uma mulher que está se recuperando após o parto não deve assumir que as dificuldades sexuais são causadas apenas por músculos fracos do assoalho pélvico. Dor, mudanças hormonais, secura vaginal, processo de recuperação, fadiga, fatores relacionados ao relacionamento e bem-estar psicológico também podem influenciar a função sexual.

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Os exercícios do assoalho pélvico podem ajudar homens?

Sim, os exercícios do assoalho pélvico também podem ser relevantes para a saúde sexual dos homens.

Nos homens, o assoalho pélvico contribui para o controle da urina e do intestino e desempenha um papel na função sexual. As diretrizes clínicas do NHS indicam que os exercícios do assoalho pélvico podem ajudar a fortalecer esses músculos e podem auxiliar no controle da ereção e da ejaculação.

A pesquisa investigou especificamente o treinamento de músculos do assoalho pélvico para:

• Disfunção erétil
• Ejaculação precoce
• Controle da ejaculação
• Função sexual após certos procedimentos médicos

Uma revisão sistemática do treinamento de músculos do assoalho pélvico para disfunção erétil e ejaculação precoce incluiu 10 estudos. Os estudos geralmente relataram melhorias, mas os pesquisadores notaram diferenças substanciais nos protocolos de treinamento e avaliaram a qualidade metodológica de baixa a moderada.

Isso significa que o treinamento do assoalho pélvico é promissor, mas não deve ser apresentado como uma cura garantida para disfunção erétil ou ejaculação precoce.

Por exemplo, a ejaculação precoce pode ter fatores psicológicos, relacionados ao relacionamento, neurológicos, hormonais, relacionados à próstata e outros. O treinamento do assoalho pélvico pode ser útil para alguns homens, mas o tratamento deve ser baseado no problema subjacente.

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Os exercícios do assoalho pélvico podem melhorar a ereção?

Talvez.

Os músculos do assoalho pélvico participam dos mecanismos fisiológicos envolvidos na manutenção da ereção. Estudos têm investigado exercícios para os músculos do assoalho pélvico como uma abordagem não medicamentosa para a disfunção erétil.

Um estudo clínico randomizado incluído na base de evidências relatou melhorias após exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico e biofeedback, enquanto revisões sistemáticas posteriores também relataram resultados geralmente positivos.

No entanto, a disfunção erétil também pode estar associada a:

• Doenças cardiovasculares
• Diabetes
• Obesidade
• Pressão alta
• Fumar
• Efeitos da medicação
• Problemas hormonais
• Ansiedade
• Depressão
• Dificuldades nos relacionamentos

Portanto, disfunção erétil nova ou persistente merece avaliação médica em vez de simplesmente fazer mais Kegels.

Você também pode encontrar nosso artigo sobre Você Também Pode Melhorar Sua Vida Sexual Com Exercícios? O Que Diz a Ciência para entender como a atividade física geral se relaciona com a saúde sexual.

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Os exercícios do assoalho pélvico podem ajudar a tratar a ejaculação precoce?

O treinamento do assoalho pélvico tem sido estudado como uma possível abordagem para a ejaculação precoce.

A teoria é que uma maior consciência e controle dos músculos do assoalho pélvico pode ajudar alguns homens a coordenar os músculos envolvidos na ejaculação.

As evidências são promissoras, mas não são definitivas. Uma revisão sistemática descobriu que a maioria dos estudos incluídos relataram melhorias nos resultados da ejaculação precoce, mas os programas de treinamento variavam significativamente e não havia um protocolo de treinamento ideal único.

Portanto, os exercícios do assoalho pélvico não devem ser promovidos como um método garantido para "prolongar o prazer".

Se a ejaculação precoce for persistente e estiver causando sofrimento, uma avaliação por um profissional de saúde pode ajudar a determinar se técnicas comportamentais, aconselhamento, medicação, tratamento de disfunção erétil ou fisioterapia do assoalho pélvico podem ser apropriadas.

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Como fazer os exercícios do assoalho pélvico corretamente

O exercício básico é frequentemente chamado de exercício do Kegel.

O objetivo é contrair suavemente os músculos do assoalho pélvico e, em seguida, relaxá-los completamente.

Passo 1: Identificar os músculos

Imagine que você está tentando impedir a eliminação de gases e, ao mesmo tempo, parar o fluxo da urina.

Você deve sentir uma leve compressão e elevação.

Para homens, pode haver uma sensação de pressão na base do pênis.

Para as mulheres, essa sensação pode parecer que os músculos ao redor da vagina e do ânus estão se contraindo para cima.

As orientações do NHS para homens e mulheres recomendam evitar contrações excessivas dos músculos glúteos, das coxas e do abdômen.

Passo 2: Comece suavemente

Contraia os músculos do assoalho pélvico por alguns segundos.

Então, descanse completamente.

Você não precisa espremer com toda a força.

Passo 3: Pratique tanto contrações lentas quanto rápidas.

Programas para o assoalho pélvico geralmente incluem:

Contrações lentas: Desenvolva gradualmente a capacidade de manter uma contração por vários segundos.

Contrações rápidas: Contraia e relaxe os músculos rapidamente.

Ambos os tipos podem ajudar a desenvolver o controle muscular.

Passo 4: Continue respirando

Não preste atenção excessiva na respiração durante o exercício.

Seu estômago, coxas e nádegas devem permanecer o mais relaxados possível.

Passo 5: Permita-se relaxar completamente.

Esta parte é frequentemente negligenciada.

A região do assoalho pélvico precisa de conseguir relaxar assim como contrair.

Recomendações clínicas do Hospital Universitario de Cambridge indicam a prática de contrações curtas e longas, e enfatizam a importância de relaxar completamente os músculos após cada contração.

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Você deve parar de urinar para praticar os exercícios de Kegel?

Não.

Você pode usar brevemente a sensação de interromper o fluxo da urina para identificar os músculos corretos, mas interromper e retomar o fluxo da urina repetidamente não é recomendado como um exercício regular.

As orientações do NHS aconselham especificamente a não usar a interrupção da micção como parte do exercício, pois isso pode interferir no esvaziamento normal da bexiga.

Em vez disso, identifique os músculos e, em seguida, faça os exercícios quando você não estiver urinando.

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Com que frequência você deve fazer exercícios para o assoalho pélvico?

Não existe uma rotina única que seja adequada para todos.

Uma abordagem comum é realizar uma combinação de contrações lentas e rápidas regularmente, e aumentar gradualmente a carga à medida que seus músculos se tornam mais fortes.

Por exemplo, a ACOG descreve um programa de 10 contrações, três vezes por dia, começando com mantimentos de aproximadamente três segundos e gradualmente aumentando para contrações mais longas.

Mas mais não significa necessariamente que seja melhor.

Os músculos do assoalho pélvico podem ficar cansados, e algumas pessoas podem ter tensão excessiva no assoalho pélvico, em vez de fraqueza.

Se os exercícios causarem dor, pressão na região pélvica ou piora dos sintomas, pare e procure orientação profissional.

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É possível fazer muitos exercícios de Kegel?

Sim.

O objetivo não é manter o assoalho pélvico contraído durante todo o dia.

Treinamento excessivo ou o aperto repetido dos músculos sem descanso adequado podem levar à fadiga muscular ou ao aumento da tensão.

É por isso que a técnica correta é mais importante do que simplesmente realizar centenas de repetições.

As orientações da NHS sobre saúde pélvica especificam que os músculos podem se cansar e enfatizam a importância do relaxamento entre as contrações.

Se você tem dor na região pélvica, dor durante o sexo, dificuldade em relaxar os músculos do assoalho pélvico, sintomas urinários ou sintomas que pioram quando você se exercita, um fisioterapeuta especializado em saúde pélvica poderá avaliar se fortalecimento, treinamento para relaxamento ou outra abordagem são adequados.

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A força do assoalho pélvico não é a mesma coisa que o desempenho sexual.

Uma ideia comum que está errada é:

Músculos do assoalho pélvico mais fortes = melhor sexo.

Não é tão simples assim.

A função sexual depende de vários fatores físicos e psicológicos.

Por exemplo, alguém pode ter fortes músculos do assoalho pélvico, mas ainda assim experimentar:

• Baixo desejo sexual
• Dificuldade em ficar excitado
• Dificuldades de ereção
• Secreção vaginal
• Dor durante o sexo
• Dificuldade em atingir o orgasmo.
• Preocupação com o desempenho sexual

Da mesma forma, alguém com fraqueza do assoalho pélvico pode ter uma função sexual normal e satisfatória.

Pesquisas, portanto, apoiam a visão de que a saúde do assoalho pélvico deve ser vista como uma parte da saúde sexual geral, em vez de um único preditor da satisfação sexual.

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E se os exercícios para o assoalho pélvico não ajudarem?

Se você tem praticado exercícios regularmente, mas seus sintomas sexuais persistem, não aumente simplesmente o número de repetições.

A causa subjacente pode ser outra coisa.

Dependendo dos seus sintomas, um profissional de saúde poderá avaliar:

• Fatores hormonais
• Medicamentos
• Diabetes ou risco cardiovascular
• Dor na região pélvica
• Problemas relacionados à urina
• Disfunção erétil
• Ejaculação precoce
• Mudanças relacionadas à menopausa
• Recuperação pós-parto
• Estresse psicológico
• Ansiedade ou depressão
• Fatores relacionados ao relacionamento

Um fisioterapeuta especializado em músculos do assoalho pélvico também pode avaliar se os músculos estão fracos, hiperativos, mal coordenados ou se não estão funcionando normalmente.

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Quem pode se beneficiar do treinamento do assoalho pélvico?

Exercícios do assoalho pélvico podem ser especialmente relevantes para pessoas que apresentam fraqueza no assoalho pélvico ou certos sintomas relacionados, incluindo algumas pessoas com:

• Vazamento urinário
• Prolapso de órgãos pélvicos
• Fraqueza do assoalho pélvico após o parto
• Dificuldades de ereção
• Problemas de controle da ejaculação
• Alguns tipos de disfunção sexual

Para mulheres com prolapso de órgãos pélvicos, o estudo clínico randomizado que você mencionou descobriu que algumas mulheres que receberam seis meses de treinamento de fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico e aconselhamento sobre estilo de vida relataram melhorias na função sexual. No entanto, o estudo não encontrou uma diferença significativa no número de mulheres que eram ativas sexualmente ou na satisfação com a frequência do sexo.

Isso ilustra por que os resultados de estudos individuais não devem ser interpretados como uma promessa geral.

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Quando você deve consultar um médico ou um especialista em músculos do assoalho pélvico?

Considere buscar aconselhamento profissional se você tiver:

• Dificuldades persistentes com a ereção
• ejaculação precoce contínua
• Dor durante o sexo
• Dor na região pélvica
• Vazamento urinário ou fecal.
• Sensação de pressão ou inchaço na região pélvica.
• Sintomas após o parto que não estão melhorando
• Sintomas após cirurgia pélvica ou da próstata
• Dificuldade em identificar ou relaxar os músculos do assoalho pélvico.
• Sintomas sexuais que estão afetando sua qualidade de vida

Um fisioterapeuta especializado em músculos do assoalho pélvico pode ajudar a determinar se você precisa de fortalecimento, relaxamento, treinamento de coordenação ou outro tipo de tratamento.

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Exercícios do assoalho pélvico e sua saúde geral

Os exercícios do assoalho pélvico não devem substituir a atividade física geral.

O exercício regular contribui para a saúde cardiovascular, a saúde metabólica e o bem-estar geral, todos os quais podem influenciar a saúde sexual.

For informações mais detalhadas, veja nossa Seção de Fitness e Bem-estar.

Você também pode ler:

• A Masturbação Afeta Sua Saúde? O Que a Ciência Diz
• A Masturbação Reduz o Número de Espermatozoides? O Que a Ciência Diz
• É normal se as mulheres não tiverem orgasmo todas as vezes? O que diz a ciência

Estes artigos fornecem informações adicionais sobre a função sexual, o orgasmo, a masturbação e a saúde reprodutiva.

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Perguntas Frequentes

Os exercícios do assoalho pélvico podem melhorar a função sexual?

Talvez. Estudos sugerem que o treinamento de músculos do assoalho pélvico pode melhorar alguns aspectos da função sexual em certas mulheres e homens, mas os resultados variam e a evidência não é igualmente forte para todas as condições.

Os exercícios de Kegel podem melhorar as orgasmos?

Eles podem melhorar alguns aspectos da função orgástica em certas pessoas. Estudos em mulheres relataram melhorias nas pontuações de orgasmo após o treinamento de músculos do assoalho pélvico, embora a certeza geral da evidência permaneça limitada.

Os exercícios do assoalho pélvico podem melhorar a ereção?

Eles podem ajudar alguns homens com disfunção erétil. Estudos relataram melhorias, mas a disfunção erétil tem muitas causas possíveis e deve ser avaliada por um médico quando persistir.

Os exercícios de Kegel podem ajudar a tratar a ejaculação precoce?

O treinamento dos músculos do assoalho pélvico pode ajudar alguns homens a melhorar o controle da ejaculação. No entanto, os estudos utilizaram diferentes métodos de treinamento, e não existe um protocolo de exercícios universalmente estabelecido.

Quanto tempo leva para os exercícios do assoalho pélvico começarem a surtir efeito?

Varia. Os músculos do assoalho pélvico precisam de treinamento consistente, e melhorias na função muscular podem levar semanas ou meses. As diretrizes clínicas do NHS (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido) indicam que algumas pessoas podem precisar de vários meses de prática regular antes de notar melhorias significativas nos sintomas.

Mulheres podem fazer exercícios de Kegel?

Sim. Os exercícios de Kegel são frequentemente utilizados por mulheres para fortalecer os músculos do assoalho pélvico e podem ajudar com sintomas urinários e alguns aspectos da função sexual.

Homens podem fazer os exercícios de Kegel?

Sim. Os exercícios do assoalho pélvico também podem ser realizados por homens e são usados para melhorar a força e o controle dos músculos do assoalho pélvico. Eles têm sido estudados em condições, incluindo disfunção erétil e ejaculação precoce.

Eu devo fazer exercícios de Kegel todos os dias?

Os programas para o assoalho pélvico geralmente envolvem a prática regular, mas a frequência exata deve depender da função e dos sintomas dos seus músculos. Qualidade, relaxamento adequado e consistência são mais importantes do que repetições excessivas.

Os exercícios de Kegel são seguros para todos?

São amplamente utilizados, mas não são adequados como um tratamento único para todos. Pessoas com dor pélvica ou um assoalho pélvico hiperativo/tenso podem precisar de exercícios de relaxamento e coordenação, em vez de simplesmente mais fortalecimento.

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Em resumo

Os exercícios do assoalho pélvico podem potencialmente melhorar a função sexual, mas não são uma solução mágica.

Pesquisas sugerem que o treinamento dos músculos do assoalho pélvico pode beneficiar aspectos da função sexual, como excitação, orgasmo, satisfação, função erétil e controle da ejaculação em algumas pessoas. A evidência é particularmente promissora em mulheres, embora os pesquisadores continuem a destacar limitações, como a heterogeneidade dos estudos e a baixa certeza em algumas análises.

A chave é treinar o assoalho pélvico corretamente – incluindo tanto a contração quanto o relaxamento.

Se você tiver dificuldades sexuais persistentes, dor pélvica ou outros sintomas, é melhor identificar a causa subjacente em vez de simplesmente fazer mais Kegels.

A saúde sexual é parte da saúde geral, e o fortalecimento do assoalho pélvico pode ser uma parte útil dessa maior imagem.

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Fontes médicas e de pesquisa

Para os leitores que desejam explorar a evidência em mais detalhes:

• Revisão sistemática e meta-análise do treinamento de músculos do assoalho pélvico para disfunção sexual feminina — PubMed: Artigo científico do PubMed
• Revisão e meta-análise sistemática dos músculos do assoalho pélvico e resposta sexual — PubMed: Artigo científico do PubMed
• Treino de músculos do assoalho pélvico para disfunção erétil e ejaculação precoce — PubMed: Artigo científico do PubMed
• Orientação para exercícios do assoalho pélvico — ACOG: Orientação da ACOG para o assoalho pélvico
• Orientações de exercícios para o assoalho pélvico para mulheres — NHS: Exercícios para o assoalho pélvico da NHS
• Orientações para exercícios do assoalho pélvico para homens — NHS: Exercícios do assoalho pélvico para homens da NHS
• Informações sobre saúde sexual — SMSNA: Exercícios para o assoalho pélvico e saúde sexual - SMSNA

Nota editorial para TheSexxEducation

Porque este é um artigo sobre saúde sexual/YMYL, recomendo adicionar um campo visível “Revisado por um Médico” e a data “Última Atualização” abaixo das informações do autor. Além disso, evite afirmar que os exercícios de Kegel garantem ereções mais fortes, orgasmos mais intensos, virgens mais apertadas ou sexo mais longo—as evidências atuais não suportam essas afirmações gerais.