क्या श्रोणि तल की व्यायाम यौन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं?
जब लोग 'पेल्विक फ्लोर' व्यायाम के बारे में सुनते हैं, तो वे अक्सर केवल मूत्राशय को नियंत्रित करने के बारे में सोचते हैं। लेकिन पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां यौन क्रिया में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। ये मांसपेशियां पेल्विक अंगों को सहारा देती हैं और यौन प्रतिक्रियाओं में शामिल होती हैं, जिनमें शामिल हैं: स्तंभन, स्खलन और चरम सुख। शोध में लगातार यह जांच की जा रही है कि क्या इन मांसपेशियों को मजबूत करना और उचित समन्वय करना […]
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जब लोग पल्विक फ्लोर व्यायाम के बारे में सुनते हैं, तो वे अक्सर केवल मूत्राशय नियंत्रण के बारे में सोचते हैं। लेकिन, पल्विक फ्लोर की मांसपेशियां यौन कार्य में भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
ये मांसपेशियां श्रोणि के अंगों का समर्थन करती हैं और यौन क्रियाओं में शामिल होती हैं, जिनमें शामिल हैं: स्तंभन, स्खलन और चरम आनंद। शोध में लगातार यह जांच की जा रही है कि क्या इन मांसपेशियों को मजबूत करना और उन्हें ठीक से समन्वयित करना यौन क्रियाओं को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
इसका जवाब है संभवतः हाँ—लेकिन श्रोणि तल की व्यायाम हर यौन समस्या के लिए सार्वभौमिक उपचार नहीं है.
महिलाओं पर किए गए अध्ययनों में पाया गया है कि श्रोणि तल की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के बाद यौन क्रिया के कुछ पहलुओं में सुधार होता है, जबकि पुरुषों पर किए गए शोध में स्तंभन दोष और शीघ्र स्खलन के लिए संभावित लाभों का संकेत मिलता है। हालाँकि, विभिन्न स्थितियों में उपलब्ध प्रमाण की गुणवत्ता और स्थिरता अलग-अलग है।
2024 में किए गए 33 अध्ययनों के व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में, यह निष्कर्ष पाया गया कि श्रोणि की मांसपेशियाँ महिलाओं के यौन क्रिया और यौन प्रतिक्रिया में शामिल होती हैं। 14 में से 10 हस्तक्षेप अध्ययनों में, श्रोणि-केंद्रित उपचारों के यौन क्रिया पर महत्वपूर्ण प्रभाव की रिपोर्ट दी गई।
इसलिए, क्या श्रोणि तल की व्यायाम यौन कार्य में सुधार कर सकते हैं? शायद कर सकते हैं—और कुछ लोगों के लिए, वे एक व्यापक यौन-स्वास्थ्य या श्रोणि-स्वास्थ्य योजना का एक उपयोगी हिस्सा हो सकते हैं।
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कौन होती हैं?
पेल्विक फ्लोर एक मांसपेशियाँ और संयोजी ऊतकों का समूह है, जो श्रोणि के निचले हिस्से में स्थित होता है।
इन मांसपेशियों को एक सहायक सहारे के रूप में सोचें। वे निम्नलिखित में मदद करते हैं:
- मूत्राशय और आंत्र को सहारा दें
- पेल्विक अंगों का समर्थन करें।
- मूत्र और मल त्याग को नियंत्रित करें।
- कंकाल को स्थिर करें
- यौन क्रियाकलाप में योगदान
- यौन क्रिया के दौरान अनुबंध
- यौन प्रतिक्रियाओं में शामिल मांसपेशियों को समन्वित करने में मदद करें।
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियाँ केवल ताकत पर निर्भर नहीं होती हैं। उन्हें सही समय पर संकुचन और विश्राम करने की भी आवश्यकता होती है।
यह अंतर महत्वपूर्ण है क्योंकि लगातार श्रोणि तल को कसना हमेशा बेहतर नहीं होता। कुछ लोगों में श्रोणि तल की मांसपेशियां पहले से ही अत्यधिक तनावग्रस्त होती हैं, न कि कमजोर, और पेशेवर मूल्यांकन के बिना उन्हें मजबूत करने का प्रयास करना उचित नहीं हो सकता है।
एनएचएस के प्रयोगात्मक स्वास्थ्य सेवाओं से प्राप्त चिकित्सीय मार्गदर्शन, श्रोणि तल की मांसपेशियों के संकुचन और पूर्ण विश्राम दोनों पर जोर देता है।
पेल्विक फ्लोर के व्यायाम यौन क्रिया को कैसे प्रभावित कर सकते हैं?
पेल्विक फ्लोर, यौन क्रिया से संबंधित कई शारीरिक प्रक्रियाओं में भाग लेता है।
यौन गतिविधि के दौरान, श्रोणि तल की मांसपेशियों की गतिविधि यौन उत्तेजना और स्खलन से जुड़ी होती है। महिलाओं पर किए गए शोध में पाया गया है कि श्रोणि तल की मांसपेशियों की ताकत और यौन क्रिया के बीच एक संबंध है, हालांकि यह संबंध यह साबित नहीं करता कि मांसपेशियों को मजबूत करने से यौन अनुभव स्वचालित रूप से बेहतर हो जाएगा।
पेल्विक फ्लोर प्रशिक्षण निम्नलिखित में सुधार करके संभावित रूप से मदद कर सकता है:
- मांसपेशियों की ताकत
- मांसपेशियों की सहनशक्ति
- जागरूकता और नियंत्रण
- समन्वय
- पल्विक लक्षणों के संबंध में आत्मविश्वास
- कुछ प्रकार की मूत्राशय संबंधी समस्याएं जो यौन क्रिया में बाधा डाल सकती हैं।
हालांकि, यौन क्रिया एक जटिल प्रक्रिया है। हार्मोन, दवाएं, हृदय संबंधी स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य, रिश्तों से संबंधित कारक, दर्द, नींद, तनाव और अन्य चिकित्सा स्थितियां सभी यौन कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं।
इसलिए, श्रोणि तल की व्यायाम को यौन स्वास्थ्य देखभाल का एक संभावित हिस्सा माना जाना चाहिए, न कि एक निश्चित समाधान के रूप में।
महिलाओं में श्रोणि तल व्यायाम और यौन क्रिया
महिलाओं पर किए गए शोध को विशेष रूप से उन महिलाओं के बीच काफी ध्यान मिला है जिनके मेंस रीढ़ की हड्डी, मूत्राशय में नियंत्रण की कमी, श्रोणि अंगों का विस्थापन, गर्भावस्था से संबंधित परिवर्तन और यौन क्रिया में समस्याएँ हैं।
2015 में एक व्यवस्थित समीक्षा में 1,341 महिलाओं को शामिल करते हुए आठ यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण शामिल थे। अधिकांश अध्ययनों में पाया गया कि श्रोणि तल की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के बाद यौन कार्य के कम से कम एक पहलू में सुधार हुआ, हालाँकि शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी कि अध्ययनों के बीच अंतर और अध्ययन की गुणवत्ता की सीमाओं के कारण इस निष्कर्ष को निश्चित रूप से समझना मुश्किल है।
हाल के प्रमाण और अधिक समर्थन प्रदान करते हैं।
2024 का एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में 33 अध्ययनों को शामिल किया गया, जिसमें पाया गया कि कई हस्तक्षेप संबंधी अध्ययनों में यह रिपोर्ट किया गया कि महिलाओं के यौन क्रिया पर पल्विक फ्लोर पर केंद्रित उपचारों के महत्वपूर्ण प्रभाव देखे गए। समीक्षा में यह भी पाया गया कि पल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की ताकत और यौन क्रिया के बीच एक मध्यम संबंध है।
कौन से पहलू बेहतर किए जा सकते हैं?
व्यक्ति और अंतर्निहित समस्या के आधार पर, श्रोणि तल का प्रशिक्षण निम्नलिखित क्षेत्रों में सुधार से जुड़ा हो सकता है:
- यौन उत्तेजना
- अतिशयोक्ति
- यौन संतुष्टि
- यौन दर्द से संबंधित कुछ पहलू
- पेल्विक मांसपेशियों के बारे में जागरूकता
- पल्विक मांसपेशियों का नियंत्रण
2023 में किए गए 21 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण, उत्तेजना, चरम, संतुष्टि, दर्द और समग्र महिला यौन कार्य सूचकांक के स्कोर में सुधार पाए। हालांकि, शोधकर्ताओं ने महत्वपूर्ण नैदानिक और सांख्यिकीय भिन्नता के कारण, प्रमाणों की निश्चितता को बहुत कम रेटिंग दी।
यह एक महत्वपूर्ण अंतर है: अनुसंधान संभावित लाभों का सुझाव देता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर महिला समान परिणाम अनुभव करेगी।
यदि आप ऑर्गेज्म और यौन प्रतिक्रिया में रुचि रखते हैं, तो आप हमारे संबंधित गाइड "क्या यह सामान्य है यदि महिलाएं हर बार ऑर्गेज्म नहीं करतीं?" भी पढ़ सकते हैं। इसमें विज्ञान के क्या कहना है, इस बारे में जानकारी दी गई है।
प्रसव के बाद या बच्चे के जन्म के बाद महिलाओं की क्या स्थिति है?
गर्भावस्था और प्रसव, श्रोणि तल की मांसपेशियों को प्रभावित कर सकते हैं, और कुछ महिलाओं को बाद में मूत्राशय में रिसाव, श्रोणि में दबाव या अन्य श्रोणि-तल संबंधी लक्षण महसूस हो सकते हैं।
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना, जो कि सामान्य रूप से उपयोग की जाती है, इसका उद्देश्य पेल्विक फ्लोर के कार्य को बेहतर बनाना और मूत्र संबंधी समस्याओं को ठीक करना है।
शोध, जो विशेष रूप से गर्भावस्था और प्रसव के बाद यौन क्रिया पर ध्यान केंद्रित करता है, ने संभावित लाभों का सुझाव दिया है, लेकिन इस क्षेत्र पर मूत्राशय और नियंत्रण के परिणामों की तुलना में कम शोध किया गया है।
एक महिला जो प्रसव के बाद ठीक हो रही है, उसे यह मान लेना चाहिए कि यौन समस्याएं केवल कमजोर श्रोणि तल की मांसपेशियों के कारण नहीं होती हैं। दर्द, हार्मोनल परिवर्तन, योनि में सूखापन, उपचार, थकान, रिश्ते से संबंधित कारक और मनोवैज्ञानिक कल्याण भी यौन क्रिया को प्रभावित कर सकते हैं।
क्या पुरुषों के लिए पेल्विक फ्लोर व्यायाम मददगार हो सकते हैं?
हाँ, श्रोणि तल की व्यायाम पुरुषों के यौन स्वास्थ्य के लिए भी प्रासंगिक हो सकते हैं।
पुरुषों में, श्रोणि तल मूत्राशय और मल त्याग को नियंत्रित करने में मदद करता है और यौन क्रिया में भी भूमिका निभाता है। एनएचएस के नैदानिक मार्गदर्शन में यह उल्लेख किया गया है कि श्रोणि तल की व्यायाम से इन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है और यह स्तंभन और स्खलन को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है।
शोध ने विशेष रूप से श्रोणि तल की मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित किया है:
- इरेक्टाइल डिसफंक्शन
- अवरुद्ध स्खलन
- अंग प्रदर्शन पर नियंत्रण
- कुछ चिकित्सीय प्रक्रियाओं के बाद यौन क्रिया
एगाइल डिसफंक्शन और जल्दी वीर्य स्खलन के लिए पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षण का एक व्यवस्थित समीक्षा, जिसमें 10 अध्ययन शामिल थे। इन अध्ययनों में आम तौर पर सुधारों की रिपोर्ट की गई थी, लेकिन शोधकर्ताओं ने प्रशिक्षण प्रोटोकॉल में महत्वपूर्ण अंतर और पद्धति की गुणवत्ता को निम्न से मध्यम के रूप में नोट किया।
इसका मतलब है कि श्रोणि तल का प्रशिक्षण आशाजनक है, लेकिन इसे स्तंभन दोष या शीघ्र स्खलन के लिए एक गारंटीकृत इलाज के रूप में प्रस्तुत नहीं किया जाना चाहिए।
उदाहरण के लिए, जल्दी वीर्य स्खलन के कई मनोवैज्ञानिक, वैवाहिक, तंत्रिका संबंधी, हार्मोनल, प्रोस्टेट से संबंधित और अन्य कारण हो सकते हैं। कुछ पुरुषों के लिए, श्रोणि तल का प्रशिक्षण उपयोगी हो सकता है, लेकिन उपचार अंतर्निहित समस्या पर आधारित होना चाहिए।
क्या श्रोणि तल के व्यायाम स्तंभन दोष को ठीक करने में मदद कर सकते हैं?
शायद।
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां, जो स्तंभन (erection) बनाए रखने में शामिल शारीरिक प्रक्रियाओं में भाग लेती हैं। इस विषय पर शोध में, स्तंभन दोष के उपचार के लिए एक गैर-औषधीय दृष्टिकोण के रूप में पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के व्यायामों की जांच की गई है।
एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण, जो उपलब्ध प्रमाणों में शामिल है, ने पाया कि श्रोणि तल की मांसपेशियों के व्यायाम और बायोफीडबैक के बाद सुधार हुए, जबकि बाद में किए गए व्यवस्थित समीक्षाओं में भी आम तौर पर सकारात्मक निष्कर्ष सामने आए।
हालांकि, स्तंभन दोष निम्नलिखित स्थितियों से भी संबंधित हो सकता है:
- हृदय संबंधी रोग
- मधुमेह
- मोटापा
- उच्च रक्तचाप
- धूम्रपान
- दवाओं के प्रभाव
- हार्मोन संबंधी समस्याएं
- चिंता
- अवसाद
- रिश्तों में आने वाली समस्याएं
इसलिए, नया या लगातार स्तंभन क्रिया में परेशानी के लिए, डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है, बस अधिक केगल व्यायाम करने के बजाय.
आप हमारे लेख क्या व्यायाम आपके यौन जीवन को बेहतर बनाता है? विज्ञान क्या कहता है को भी उपयोगी पा सकते हैं, जो समग्र शारीरिक गतिविधि और यौन स्वास्थ्य के बीच संबंध को समझने में मदद करता है।
क्या श्रोणि तल की व्यायाम, जल्दी स्खलन को रोकने में मदद कर सकते हैं?
पेल्विक फ्लोर प्रशिक्षण को शीघ्र स्खलन के लिए एक संभावित दृष्टिकोण के रूप में अध्ययन किया गया है।
इस सिद्धांत के अनुसार, श्रोणि तल की मांसपेशियों के बेहतर ज्ञान और नियंत्रण से कुछ पुरुषों को स्खलन में शामिल मांसपेशियों को समन्वित करने में मदद मिल सकती है।
यह प्रमाण आशाजनक है, लेकिन निर्णायक नहीं है। एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि अधिकांश अध्ययनों में शुरुआती स्खलन के परिणामों में सुधार की रिपोर्ट की गई थी, लेकिन प्रशिक्षण कार्यक्रमों में काफी भिन्नता थी और कोई एक इष्टतम प्रशिक्षण प्रोटोकॉल नहीं था।
इसलिए, पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के व्यायाम को "अधिक समय तक" यौन क्रिया बनाए रखने के लिए एक निश्चित विधि के रूप में बढ़ावा नहीं दिया जाना चाहिए।
यदि शीघ्र स्खलन एक लगातार समस्या है और इससे परेशानी हो रही है, तो एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर द्वारा मूल्यांकन करने से यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि क्या व्यवहारिक तकनीकों, परामर्श, दवा, इरेक्टाइल डिसफंक्शन का उपचार, या पेल्विक-फ्लोर फिजियोथेरेपी उपयुक्त हो सकते हैं।
सही तरीके से पेल्विक फ्लोर व्यायाम कैसे करें
मूल व्यायाम को अक्सर एक केगेल व्यायाम कहा जाता है।
इसका उद्देश्य है कि श्रोणि की मांसपेशियों को धीरे-धीरे संकुचित किया जाए और फिर उन्हें पूरी तरह से आराम दिया जाए।
पहला चरण: मांसपेशियों की पहचान करें
कल्पना कीजिए कि आप यह कोशिश कर रहे हैं कि गैस बाहर न निकले, और साथ ही, मूत्र का भी रिसाव न हो।
आपको एक सौम्य दबाव और ऊपर उठाव महसूस होना चाहिए।
पुरुषों में, लिंग के आधार के आसपास एक उठाव महसूस हो सकता है।
महिलाओं के लिए, यह महसूस हो सकता है कि योनि और गुदा के आसपास की मांसपेशियाँ ऊपर की ओर खिंच रही हैं।
एनएचएस की दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए दी गई सलाह में, नितंबों, जांघों और पेट की मांसपेशियों के अत्यधिक संकुचन से बचने की सिफारिश की गई है।
चरण 2: धीरे-धीरे शुरुआत करें
कुछ सेकंड के लिए श्रोणि तल की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
फिर पूरी तरह से आराम करें।
आपको इतना जोर से निचोड़ने की ज़रूरत नहीं है।
चरण 3: धीरे और तेज़ दोनों तरह के संकुचन का अभ्यास करें।
पेल्विक फ्लोर प्रोग्राम में आमतौर पर निम्नलिखित शामिल होते हैं:
धीमी संकुचन: धीरे-धीरे संकुचन को बनाए रखने की क्षमता विकसित करें, जो कई सेकंड तक हो।
तेजी से सिकुड़ना: मांसपेशियों को जल्दी से सिकुड़ और आराम दें।
दोनों प्रकार मांसपेशियों के नियंत्रण को विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 4: साँस लेना जारी रखें
व्यायाम करते समय सांस को रोकने की आवश्यकता नहीं है।
आपका पेट, जांघ और नितंब यथासंभव आराम से रहना चाहिए।
चरण 5: पूरी तरह से आराम करें
यह हिस्सा अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है।
पेल्विक फ्लोर को आराम करने और संकुचित करने दोनों की क्षमता होनी चाहिए।
कैमब्रिज विश्वविद्यालय के अस्पतालों से प्राप्त नैदानिक मार्गदर्शन, यह सलाह देता है कि संकुचन (contraction) को छोटे और लंबे दोनों तरह से किया जाए, और प्रत्येक संकुचन के बाद मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने के महत्व पर जोर देता है।
क्या आपको पेशाब करना बंद करके केगल व्यायाम करना चाहिए?
नहीं।
आप मूत्र प्रवाह को रोकने की अनुभूति का उपयोग करके सही मांसपेशियों की पहचान कर सकते हैं, लेकिन नियमित व्यायाम के रूप में बार-बार अपने मूत्र प्रवाह को रोकने और शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
एनएचएस (नेशनल हेल्थ सर्विस) के दिशानिर्देश विशेष रूप से इस बात पर जोर देते हैं कि व्यायाम के दौरान मूत्र को रोकने का प्रयास नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे मूत्राशय का सामान्य रूप से खाली होना बाधित हो सकता है।
इसके बजाय, पहले मांसपेशियों की पहचान करें और फिर उन व्यायामों को तब करें जब आप पेशाब नहीं कर रहे हों।
आप योनि तल व्यायाम कितनी बार करते हैं?
हर किसी के लिए उपयुक्त कोई एक निश्चित दिनचर्या नहीं है।
एक आम तरीका यह है कि नियमित रूप से धीरे-धीरे और तेजी से संकुचन का संयोजन करें, और जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां मजबूत होती जाएं, धीरे-धीरे कार्यभार बढ़ाएं।
उदाहरण के लिए, ACOG एक कार्यक्रम का वर्णन करता है जिसमें 10 संकुचन, प्रतिदिन तीन बार, लगभग तीन सेकंड के होल्ड से शुरू होते हैं और धीरे-धीरे लंबे संकुचन की ओर बढ़ते हैं।
लेकिन, अधिक होना हमेशा बेहतर नहीं होता।
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियाँ थक सकती हैं, और कुछ लोगों में मांसपेशियों की कमजोरी की बजाय पेल्विक फ्लोर पर अत्यधिक तनाव हो सकता है।
यदि व्यायाम के कारण दर्द, श्रोणि पर दबाव या लक्षणों में वृद्धि होती है, तो व्यायाम करना बंद कर दें और पेशेवर सलाह लें।
क्या आप बहुत अधिक केगल व्यायाम कर सकते हैं?
हाँ।
इसका उद्देश्य पूरे दिन श्रोणि तल को लगातार सिकुड़ा हुआ रखना नहीं है।
अत्यधिक प्रशिक्षण या पर्याप्त आराम के बिना बार-बार मांसपेशियों को कसना, मांसपेशियों में थकान या तनाव को बढ़ा सकता है।
इसीलिए, उचित तकनीक का पालन करना, केवल सैकड़ों बार दोहराने से अधिक महत्वपूर्ण है।
एनएचएस (नेशनल हेल्थ सर्विस) का वक्षीय स्वास्थ्य संबंधी दिशानिर्देश विशेष रूप से यह स्पष्ट करता है कि मांसपेशियां थक सकती हैं और संकुचन के बीच आराम करने पर जोर देता है।
यदि आपको श्रोणि में दर्द, यौन क्रिया के दौरान दर्द, श्रोणि तल को आराम करने में कठिनाई, पेशाब करने में समस्या या व्यायाम करते समय जो लक्षण बदतर होते हैं, तो एक श्रोणि स्वास्थ्य फिजियोथेरेपिस्ट यह आकलन करने में सक्षम हो सकता है कि क्या मांसपेशियों को मजबूत करना, आराम करने का प्रशिक्षण, या कोई अन्य दृष्टिकोण उपयुक्त है।
पेल्विक फ्लोर की ताकत, यौन प्रदर्शन से अलग होती है।
एक आम गलत धारणा यह है:
मजबूत श्रोणि तल = बेहतर यौन जीवन.
यह इतना आसान नहीं है।
यौन क्रियाकलाप कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारकों पर निर्भर करता है।
उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति के मजबूत श्रोणि तल की मांसपेशियां हो सकती हैं, लेकिन फिर भी वे निम्नलिखित अनुभव कर सकते हैं:
- कम यौन इच्छा
- उत्तेजना महसूस करने में कठिनाई
- इरेक्टाइल समस्याएं
- योनि में सूखापन
- यौन संबंध के दौरान दर्द
- ऑर्गेज्म तक पहुंचने में कठिनाई
- यौन प्रदर्शन के बारे में चिंता
इसी तरह, जिनके श्रोणि तल में कमजोरी होती है, वे सामान्य और संतोषजनक यौन क्रिया का अनुभव कर सकते हैं।
इसलिए, शोध से यह निष्कर्ष निकलता है कि श्रोणि तल (pelvic floor) का स्वास्थ्य, समग्र यौन स्वास्थ्य का एक हिस्सा है, और यह यौन संतुष्टि का एकमात्र संकेतक नहीं है।
अगर श्रोणि तल की व्यायाम मदद नहीं करते तो?
यदि आप लगातार व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन आपके यौन संबंधी लक्षण बने हुए हैं, तो केवल दोहराव की संख्या बढ़ाना पर्याप्त नहीं है।
मूल कारण कुछ और भी हो सकता है।
आपके लक्षणों के आधार पर, एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर निम्नलिखित का मूल्यांकन कर सकता है:
- हार्मोन संबंधी कारक
- दवाएं
- मधुमेह या हृदय रोग का खतरा
- पेट का दर्द
- मूत्र संबंधी समस्याएं
- इरेक्टाइल डिसफंक्शन
- अवरोधित स्खलन
- हॉर्मोनल परिवर्तन जो रजोनिवृत्ति के कारण होते हैं
- प्रसव के बाद का पुनर्वास
- मनोवैज्ञानिक तनाव
- चिंता या अवसाद
- संबंधों से जुड़े कारक
एक श्रोणि-आधारित भौतिक चिकित्सक यह भी आकलन कर सकता है कि मांसपेशियां कमजोर, अत्यधिक सक्रिय, खराब तरीके से समन्वित या अन्यथा सामान्य रूप से काम नहीं कर रही हैं।
कौन से लोगों को पेल्विक फ्लोर प्रशिक्षण से लाभ हो सकता है?
पेल्विक फ्लोर व्यायाम विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकते हैं जो पेल्विक फ्लोर की कमजोरी या कुछ संबंधित लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, जिनमें शामिल हैं:
- मूत्र असंघटित होना
- गर्भाशय का विस्थापन
- प्रसव के बाद श्रोणि तल की कमजोरी
- इरेक्टाइल समस्याएं
- मापना संबंधी समस्या
- कुछ प्रकार की यौन असक्षमता
जिन महिलाओं को श्रोणि अंगों का विस्थापन है, उनके लिए आपने जिस यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन का उल्लेख किया है, उसने पाया कि कुछ महिलाओं ने छह महीने तक श्रोणि तल की मांसपेशियों के प्रशिक्षण और जीवनशैली संबंधी सलाह प्राप्त करने के बाद यौन क्रिया में सुधार की सूचना दी। हालाँकि, इस अध्ययन में यह नहीं पाया गया कि यौन रूप से सक्रिय महिलाओं की संख्या या यौन क्रिया की आवृत्ति के प्रति संतुष्टि में कोई महत्वपूर्ण अंतर है।
यह दर्शाता है कि व्यक्तिगत अध्ययन के निष्कर्षों को एक सामान्य आश्वासन के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए।
आपको डॉक्टर या श्रोणि तल विशेषज्ञ को कब दिखाना चाहिए?
यदि आपके पास निम्नलिखित हैं, तो पेशेवर सलाह लेना पर विचार करें:
- लगातार यौन क्रिया में आने वाली कठिनाइयाँ
- लगातार जल्दी वीर्य स्खलन।
- यौन संबंध के दौरान दर्द
- पेट के दर्द
- मूत्र या मल का रिसाव
- पेट के आसपास दबाव या सूजन महसूस होना।
- प्रसव के बाद दिखने वाले लक्षण जो ठीक नहीं हो रहे
- पेल्विस या प्रोस्टेट सर्जरी के बाद होने वाले लक्षण।
- अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को पहचानना या आराम देना में कठिनाई।
- यौन संबंधी लक्षण जो आपके जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहे हैं।
एक श्रोणि-आधारिक भौतिक चिकित्सक यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपको किस प्रकार की उपचार की आवश्यकता है, जैसे कि शक्ति, आराम, समन्वय प्रशिक्षण या किसी अन्य प्रकार का उपचार।
पल्विक फ्लोर व्यायाम और आपका समग्र फिटनेस
पेल्विक फ्लोर के व्यायाम को सामान्य शारीरिक गतिविधि के विकल्प के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए।
नियमित व्यायाम हृदय संबंधी स्वास्थ्य, चयापचय संबंधी स्वास्थ्य और समग्र कल्याण का समर्थन करता है, और ये सभी यौन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
अधिक जानकारी के लिए, हमारे फिटनेस और वेलनेस अनुभाग देखें।
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ये लेख यौन क्रिया, ऑर्गेज्म, हस्तमैथुन और प्रजनन स्वास्थ्य के बारे में अतिरिक्त जानकारी प्रदान करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या श्रोणि तल की व्यायाम यौन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं?
यह संभव हो सकता है। शोध से पता चलता है कि श्रोणि तल की मांसपेशियों का प्रशिक्षण कुछ महिलाओं और पुरुषों में यौन क्रिया के कुछ पहलुओं में सुधार कर सकता है, लेकिन परिणाम अलग-अलग हैं और हर स्थिति के लिए सबूत समान रूप से मजबूत नहीं हैं।
क्या केगल व्यायाम चरम सुख को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं?
ये कुछ लोगों में ऑर्गैज्म के कार्य के कुछ पहलुओं में सुधार कर सकते हैं। महिलाओं पर किए गए अध्ययनों में पाया गया है कि श्रोणि तल की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के बाद ऑर्गैज्म के स्कोर में सुधार हुआ है, हालाँकि, इस दावे के समर्थन में मौजूद प्रमाणों की समग्र विश्वसनीयता सीमित है।
क्या श्रोणि तल की व्यायाम स्तंभन दोष को ठीक करने में मदद कर सकते हैं?
ये कुछ पुरुषों को इरेक्टाइल डिसफंक्शन (erectile dysfunction) से निपटने में मदद कर सकते हैं। शोध में सुधार की रिपोर्ट मिली है, लेकिन इरेक्टाइल डिसफंक्शन के कई संभावित कारण हो सकते हैं और इसे लगातार होने पर चिकित्सकीय रूप से जांचना चाहिए।
क्या केगल व्यायाम शीघ्र स्खलन को रोकने में मदद कर सकते हैं?
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का प्रशिक्षण कुछ पुरुषों को स्खलन पर नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, अध्ययनों में अलग-अलग प्रशिक्षण विधियों का उपयोग किया गया है, और कोई सार्वभौमिक रूप से स्थापित व्यायाम प्रोटोकॉल नहीं है।
पेल्विक फ्लोर व्यायाम को प्रभावी होने में कितना समय लगता है?
यह अलग-अलग होता है। श्रोणि तल की मांसपेशियों को नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, और मांसपेशियों के कार्य में सुधार के लिए हफ्तों या महीनों लग सकते हैं। एनएचएस का नैदानिक मार्गदर्शन नोट करता है कि कुछ लोगों को लक्षणों में सार्थक सुधार देखने से पहले नियमित अभ्यास के कई महीनों की आवश्यकता हो सकती है।
क्या महिलाएं केगल व्यायाम कर सकती हैं?
हाँ। केगल व्यायाम महिलाओं द्वारा आमतौर पर श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोग किए जाते हैं और यह मूत्राशय संबंधी लक्षणों और यौन क्रिया के कुछ पहलुओं में मदद कर सकते हैं।
क्या पुरुष भी केगल व्यायाम कर सकते हैं?
हाँ। पुरुषों द्वारा भी पेल्विक फ्लोर व्यायाम किए जा सकते हैं और इनका उपयोग पेल्विक मांसपेशियों की ताकत और नियंत्रण में सुधार के लिए किया जाता है। इनका उपयोग स्तंभन दोष और शीघ्र स्खलन जैसी स्थितियों में भी किया गया है।
क्या मुझे हर दिन Kegels करना चाहिए?
पेल्विक फ्लोर कार्यक्रम आम तौर पर नियमित अभ्यास को शामिल करते हैं, लेकिन सटीक आवृत्ति आपके मांसपेशियों के कार्य और लक्षणों पर निर्भर होनी चाहिए। उच्च गुणवत्ता, उचित आराम और निरंतरता, अत्यधिक दोहराव की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हैं।
क्या केगल व्यायाम सभी के लिए सुरक्षित हैं?
ये आमतौर पर इस्तेमाल किए जाते हैं, लेकिन ये एक-आकार-सभी के लिए उपयुक्त उपचार नहीं हैं। जो लोग श्रोणि में दर्द या अत्यधिक/तंग श्रोणि तल का अनुभव करते हैं, उन्हें केवल अधिक मजबूती के बजाय विश्राम और समन्वय पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।
निष्कर्ष
श्रोणि तल की व्यायाम संभवतः यौन कार्य में सुधार कर सकते हैं, लेकिन ये कोई जादुई समाधान नहीं हैं।
अनुसंधान बताता है कि श्रोणि तल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से यौन क्रिया के कुछ पहलुओं, जैसे उत्तेजना, संभोग, संतुष्टि, स्तंभन क्रिया और वीर्य नियंत्रण में कुछ लोगों को लाभ हो सकता है। साक्ष्य विशेष रूप से महिलाओं के लिए उत्साहजनक है, हालांकि शोधकर्ता अभी भी अध्ययन में भिन्नता और कुछ विश्लेषणों में कम निश्चितता जैसे सीमाओं को उजागर करना जारी रखते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात है कि श्रोणि तल को सही तरीके से प्रशिक्षित किया जाए—जिसमें संकुचन और आराम दोनों शामिल हैं।
यदि आपको लगातार यौन संबंधी समस्याएं, श्रोणि में दर्द या अन्य लक्षण हैं, तो केवल अधिक Kegels करने के बजाय, अंतर्निहित कारण का पता लगाना बेहतर है।
यौन स्वास्थ्य समग्र स्वास्थ्य का एक हिस्सा है, और श्रोणि तल की फिटनेस उस बड़े चित्र का एक उपयोगी हिस्सा हो सकता है।
चिकित्सा और अनुसंधान स्रोत
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- महिलाओं के लिए श्रोणि तल की व्यायाम मार्गदर्शन — एनएचएस: एनएचएस की श्रोणि तल की व्यायाम
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संपादकीय टिप्पणी: दसेक्सएडकेशन
क्योंकि यह एक यौन-स्वास्थ्य/YMYL लेख है, इसलिए मैं अनुशंसा करता हूं कि आप एक दृश्यमान “चिकित्सा द्वारा समीक्षा की गई” फ़ील्ड और “अंतिम अपडेट” की तारीख लेखक की जानकारी के नीचे जोड़ें। इसके अलावा, यह दावा करने से बचें कि केजेल्स गारंटी देते हैं कि मजबूत उत्तेजना, अधिक तीव्र संभोग, अधिक कसकर बंद योनि, या लंबे समय तक चलने वाला यौन संबंध—वर्तमान सबूत इन सामान्य दावों का समर्थन नहीं करते हैं।
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