Können Übungen für den Beckenboden die sexuelle Funktion verbessern?

Wenn Menschen von Beinmuskelübungen hören, denken sie oft nur an die Blasenkontrolle. Aber die Beckenbodenmuskulatur hat auch eine wichtige Rolle bei der sexuellen Funktion.

Diese Muskeln unterstützen die Beckenorgane und spielen eine Rolle bei sexuellen Reaktionen, einschließlich Erektion, Ejakulation und Orgasmus. Die Forschung hat zunehmend untersucht, ob die Stärkung und die richtige Koordination dieser Muskeln die sexuelle Funktion verbessern kann.

Die Antwort ist potenziell ja—aber Beckenbodenübungen sind nicht eine universelle Behandlung für jedes sexuelle Problem.

Studien an Frauen haben Verbesserungen in einigen Aspekten der sexuellen Funktion nach dem Training der Beckenbodenmuskulatur gezeigt, während die Forschung an Männern potenzielle Vorteile bei Erektionsstörungen und vorzeitiger Erektion andeutet. Allerdings variiert die Qualität und Konsistenz der Beweise je nach Zustand.

Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse von 33 Studien aus dem Jahr 2024 ergaben Belege für die Beteiligung der Beckenbodenmuskulatur an der sexuellen Funktion und dem sexuellen Reaktionsverhalten von Frauen. In 10 von 14 interventionellen Studien wurde ein signifikanter Effekt von Behandlungen, die sich auf den Beckenboden konzentrieren, auf die sexuelle Funktion festgestellt.

Also, können Beckenbodengeräuchungen die sexuelle Funktion verbessern? Das ist möglich – und für manche Menschen können sie ein nützlicher Bestandteil eines umfassenderen Plans zur sexuellen oder Becken-Gesundheit sein.

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Was sind die Beckenbodenmuskulatur?

Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln und Bindegeweben, die sich am unteren Ende des Beckens befinden.

Betrachten Sie diese Muskeln als eine stabilisierende Unterstützung. Sie helfen:

• Unterstützen Sie die Blasen- und Darmfunktion.
• Unterstützung der Beckenorgane
• Kontrolle von Urin- und Stuhlgang
• Stabilisieren Sie das Becken.
• Trägt zur sexuellen Funktion bei
• Vertrag während des Orgasmus
• Hilfreich bei der Koordination der Muskeln, die an sexuellen Reaktionen beteiligt sind.

Die Muskeln im Beckenbereich benötigen mehr als nur Kraft. Sie müssen auch zur richtigen Zeit zusammenziehen und entspannen.

Diese Unterscheidung ist wichtig, weil das ständige Anspannen der Beckenbodenmuskulatur nicht unbedingt besser ist. Manche Menschen haben Beckenbodenmuskeln, die bereits zu stark angespannt sind, anstatt schwach, und das Verstärken dieser Muskeln ohne professionelle Beurteilung ist möglicherweise nicht geeignet.

Auch die klinischen Empfehlungen der NHS-Dienstleistungen für die Beckenregion betonen sowohl die Kontraktion als auch die vollständige Entspannung des Beckenbodens.

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Wie können Übungen für den Beckenboden die sexuelle Funktion beeinflussen?

Der Beckenboden nimmt an mehreren physiologischen Prozessen teil, die mit sexueller Funktion zusammenhängen.

Während sexueller Aktivität ist die Aktivität der Beckenbodenmuskulatur mit sexueller Erregung und Orgasmus verbunden. Studien an Frauen haben eine Verbindung zwischen der Stärke der Beckenbodenmuskulatur und sexueller Funktion festgestellt, obwohl eine Verbindung nicht beweist, dass die Stärkung der Muskeln automatisch zu besseren sexuellen Erfahrungen führt.

Die Übung der Beckenbodengruppe kann möglicherweise helfen, indem sie folgende Bereiche verbessert:

• Muskelkraft
• Muskelkraft
• Bewusstsein und Kontrolle
• Koordination
• Vertrauen in Bezug auf Beschwerden im Beckenbereich
• Einige Arten von Harnbeschwerden, die die sexuelle Aktivität beeinträchtigen können

Allerdings ist die sexuelle Funktion komplex. Hormone, Medikamente, die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die psychische Gesundheit, Beziehungsfaktoren, Schmerzen, Schlaf, Stress und andere medizinische Bedingungen können alle das sexuelle Wohlbefinden beeinflussen.

Das ist der Grund, warum Beckenbodenübungen als ein potenzieller Bestandteil der sexuellen Gesundheitsversorgung betrachtet werden sollten, und nicht als eine garantierte Lösung.

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Übungen für den Beckenboden und sexuelle Funktion bei Frauen

Die Forschung über Frauen hat erhebliche Aufmerksamkeit erhalten, insbesondere bei Frauen mit Problemen im Beckenbereich, Harninkontinenz, Prolaps von Beckenorganen, Schwangerschaftsbedingten Veränderungen und sexuellen Funktionsstörungen.

Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2015 umfasste acht randomisierte, kontrollierte Studien mit 1.341 Frauen. Die meisten Studien berichteten über Verbesserungen in mindestens einem Aspekt der sexuellen Funktion nach der Ausbildung der Beckenbodenmuskulatur, jedoch warnten die Forscher, dass die Unterschiede zwischen den Studien und die Qualität der Studien die Interpretation der Ergebnisse erschwerten.

Neuerer Beweis liefert zusätzliche Unterstützung.

Eine systematische Über- und Meta-Analyse aus dem Jahr 2024 umfasste 33 Studien und zeigte, dass viele interventionelle Studien signifikante Auswirkungen von Behandlungen, die sich auf die Beckenbodenmuskulatur konzentrieren, auf die sexuelle Funktion von Frauen feststellten. Die Überprüfung fand auch eine moderate Korrelation zwischen der Stärke der Beckenbodenmuskulatur und der sexuellen Funktion.

Welche Aspekte könnten verbessert werden?

Je nach Individuum und dem zugrunde liegenden Problem kann die Beckenboden-Trainings mit folgenden Verbesserungen verbunden sein:

• Sexuelle Erregung
• Orgasmus
• Sexuelle Befriedigung
• Einige Aspekte sexueller Schmerzen
• Bewusstsein für die Beckenmuskulatur
• Kontrolle der Beckenmuskulatur

Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse von 21 randomisierten kontrollierten Studien aus dem Jahr 2023 ergaben Verbesserungen bei Erregung, Orgasmus, Zufriedenheit, Schmerzen und den Gesamtpunkten des Weiblichen Sexualfunktionsindex. Die Forscher bewerteten jedoch die Evidenzqualität als sehr gering aufgrund erheblicher klinischer und statistischer Heterogenität.

Dies ist ein wichtiger Unterschied: Die Forschung weist auf mögliche Vorteile hin, aber das bedeutet nicht, dass jede Frau die gleichen Ergebnisse haben wird.

Wenn Sie an Orgasmen und sexueller Erregung interessiert sind, können Sie auch unseren verwandten Artikel lesen: Ist es normal, wenn Frauen nicht jedes Mal einen Orgasmus haben? Was sagt die Wissenschaft dazu.

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Was ist mit Frauen nach der Schwangerschaft oder Geburt?

Schwangerschaft und Geburt können die Muskeln der Beckenregion beeinflussen, und einige Frauen erleben danach Probleme wie Urinverlust, Druckgefühl in der Beckenregion oder andere Beschwerden in der Beckenregion.

Die Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur wird häufig eingesetzt, um die Funktion des Beckenbodens und die damit verbundenen Harnbeschwerden zu verbessern.

Forschung, die speziell die sexuelle Funktion während der Schwangerschaft und nach der Geburt untersucht, hat mögliche Vorteile aufgezeigt, aber dieser Bereich ist weniger erforscht als die Bereiche Blasenfunktion und Kontinenz.

Eine Frau, die sich nach der Geburt erholt, sollte nicht davon ausgehen, dass sexuelle Schwierigkeiten nur durch schwache Muskeln im Beckenbereich verursacht werden. Schmerzen, hormonelle Veränderungen, vaginale Trockenheit, Heilung, Müdigkeit, Beziehungsmuster und psychisches Wohlbefinden können ebenfalls die sexuelle Funktion beeinflussen.

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Können Übungen für den Beckenboden Männern helfen?

Ja, Übungen zur Stärkung des Beckenbodens können auch für die sexuelle Gesundheit von Männern relevant sein.

Bei Männern trägt der Beckenboden zur Kontrolle der Blase und des Darms bei und spielt eine Rolle bei der sexuellen Funktion. Die klinischen Richtlinien des NHS (National Health Service) weisen darauf hin, dass Beckenbodenübungen helfen können, diese Muskeln zu stärken und die Kontrolle von Erektion und Ejakulation unterstützen können.

Die Forschung hat sich insbesondere auf die Ausbildung der Beckenbodenmuskulatur für folgende Bereiche konzentriert:

• Sexuelle Dysfunktion
• Früher Ejakulation
• Kontrolle der Ejakulation
• Sexuelle Funktion nach bestimmten medizinischen Eingriffen

Eine systematische Überprüfung der Beckenbodenmuskulituren zur Behandlung von Erektionsstörungen und vorzeitiger Ejakulation umfasste 10 Studien. Die Studien berichteten im Allgemeinen über Verbesserungen, aber die Forscher stellten erhebliche Unterschiede in den Trainingsprotokollen fest und bewerteten die methodische Qualität von niedrig bis moderat.

Das bedeutet, dass die Beckenbodentraining vielversprechend ist, aber es sollte nicht als eine garantierte Heilung für Erektionsstörungen oder vorzeitige Erregung dargestellt werden.

Zum Beispiel kann eine frühe Erektion verschiedene Ursachen haben, darunter psychologische, Beziehungs-, neurologische, hormonelle und Prostataprobleme sowie andere Faktoren. Eine Beckenboden-Training kann für einige Männer hilfreich sein, aber die Behandlung sollte auf das zugrunde liegende Problem ausgerichtet sein.

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Können Übungen für den Beckenboden Erektionen verbessern?

Vielleicht.

Die Muskeln des Beckenbodens nehmen an den physiologischen Mechanismen teil, die für die Aufrechterhaltung der Erektion verantwortlich sind. Die Forschung hat Übungen für die Muskeln des Beckenbodens als eine nicht-medikamentöse Methode zur Behandlung von Erektionsstörungen untersucht.

Eine randomisierte, kontrollierte Studie, die im Evidenzfund enthalten ist, berichtete über Verbesserungen nach Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und Biofeedback, während auch spätere systematische Überprüfungen allgemeine positive Ergebnisse ergaben.

Allerdings kann eine Erektionsstörung auch mit folgenden Dingen in Verbindung gebracht werden:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Diabetes
• Übergewicht
• Hoher Blutdruck
• Rauchen
• Wirkungen von Medikamenten
• Hormonelle Probleme
• Angst
• Depression
• Beziehungsprobleme

Daher sollten neue oder anhaltende Erektionsstörungen einer medizinischen Untersuchung unterzogen werden, anstatt einfach nur Kegelübungen zu machen.

Sie finden auch unseren Artikel über Verbessert Sport Ihr Sexualleben? Was die Wissenschaft sagt nützlich, um zu verstehen, wie die allgemeine körperliche Aktivität mit sexueller Gesundheit zusammenhängt.

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Können Übungen für den Beckenboden helfen, eine frühe Erektion zu verhindern?

Die Ausbildung der Beckenbodenmuskulatur wurde als eine mögliche Methode zur Behandlung von vorzeitiger Erektion untersucht.

Die Theorie besagt, dass eine bessere Wahrnehmung und Kontrolle der Beckenbodenmuskulatur einigen Männern helfen könnte, die Muskeln zu koordinieren, die an der Samenerguss beteiligt sind.

Die Ergebnisse sind ermutigend, aber noch nicht abschließend. Eine systematische Überprüfung ergab, dass die meisten enthaltenen Studien eine Verbesserung der Ergebnisse bei vorzeitiger Erektion berichteten, aber die Trainingsprogramme unterschieden sich erheblich, und es gab keinen einzelnen optimalen Trainingsplan.

Daher sollten Beckenbodentraining nicht als eine garantierte Methode zur Verlängerung der sexuellen Aktivität beworben werden.

Wenn eine frühe Erektion Anhaltsprobleme verursacht und zu Unbehagen führt, kann eine Untersuchung durch einen Arzt helfen festzustellen, ob Verhaltensweisen, Beratung, Medikamente, die Behandlung von Erektionsstörungen oder Physiotherapie der Beckenbodenmuskulatur geeignet sind.

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Wie man Beckenbodenübungen korrekt durchführt

Die grundlegende Übung wird oft als Kegelübung bezeichnet.

Das Ziel ist es, die Beckenbodenmuskulatur sanft zusammenzuziehen und anschließend vollständig zu entspannen.

Schritt 1: Identifizieren Sie die Muskeln

Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, das Entlassen von Gasen zu verhindern und gleichzeitig den Urinfluss zu stoppen.

Sie sollten eine sanfte Druck- und Hebeposition spüren.

Für Männer kann es eine Empfindung geben, als würde sich der Penis am Ansatz nach oben heben.

Für Frauen kann das Gefühl sein, dass sich die Muskeln um die Vagina und den Anus zusammenziehen.

Die Empfehlungen des NHS für Männer und Frauen empfehlen, eine übermäßige Anspannung der Gesäß-, Oberschenkel- und Bauchmuskeln zu vermeiden.

Schritt 2: Beginnen Sie sanft

Spanne die Muskeln im Beckenbereich für einige Sekunden an.

Entspannen Sie sich nun vollkommen.

Sie müssen nicht so fest drücken, wie möglich.

Schritt 3: Üben Sie sowohl langsame als auch schnelle Kontraktionen.

Häufig enthalten Programme zur Stärkung des Beckenbodens folgende Elemente:

Langsame Kontraktionen: Erhöhen Sie allmählich die Fähigkeit, eine Kontraktion über mehrere Sekunden zu halten.

Schnelle Kontraktionen: Kontrahiere und entspanne die Muskeln schnell.

Beide Arten können dazu beitragen, die Muskelkontrolle zu verbessern.

Schritt 4: Atmen weiter

Atmen Sie beim Sport nicht zu tief.

Ihr Bauch, Ihre Oberschenkel und Ihre Gesäßmuskulatur sollten so entspannt wie möglich bleiben.

Schritt 5: Ermöglichen Sie vollständige Entspannung

Dieser Teil wird oft übersehen.

Der Beckenboden muss sowohl entspannen als auch zusammenziehen können.

Die Empfehlungen von den Kliniken der Universität Cambridge geben vor, sowohl kurze als auch lange Kontraktionen zu üben und betonen die Wichtigkeit, die Muskeln nach jeder Kontraktion vollständig zu entspannen.

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Sollten Sie auf das Urinieren verzichten, um Beckenbodenübungen (Kegel) zu machen?

Nein.

Sie können die Empfindung des Stoppens des Urinflusses kurzzeitig nutzen, um die richtigen Muskeln zu identifizieren, aber es wird nicht empfohlen, Ihren Urinfluss wiederholt anzuhalten und zu beginnen, um dies als regelmäßiges Übungsprogramm zu verwenden.

Die NHS-Richtlinien raten ausdrücklich davon ab, die Urinabgabe als Teil des Trainings selbst zu verwenden, da dies die normale Urinabgabe stören könnte.

Stattdessen identifizieren Sie die Muskeln und führen Sie die Übungen dann durch, wenn Sie nicht urinieren.

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Wie oft sollten Sie Beckenbodenübungen durchführen?

Es gibt keine einzelne Routine, die für jeden geeignet ist.

Ein gängiger Ansatz ist, eine Kombination aus langsamen und schnellen Kontraktionen regelmäßig und schrittweise auszuführen und die Belastung zu erhöhen, sobald sich Ihre Muskeln stärker angepasst haben.

Zum Beispiel beschreibt ACOG ein Programm von 10 Kontraktionen, dreimal täglich, das mit etwa drei Sekunden Haltebeginnt und allmählich zu längeren Kontraktionen führt.

Aber mehr bedeutet nicht automatisch, dass es besser ist.

Die Muskeln der Beckenbodenregion können ermüden, und manche Menschen können eine übermäßige Anspannung im Beckenbodenregion haben, anstatt Schwäche.

Wenn Übungen Schmerzen, Druck im Beckenbereich oder eine Verschlimmerung der Symptome verursachen, beenden Sie die Übungen und suchen Sie professionelle Hilfe.

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Kann man zu viele Beckenbodentraining machen?

Ja.

Das Ziel ist nicht, dass der Beckenboden den ganzen Tag gespannt bleibt.

Übertraining oder wiederholtes Anspannen der Muskeln ohne ausreichende Entspannung kann zu Muskelermüdung oder erhöhter Muskelspannung führen.

Deshalb ist die richtige Technik wichtiger als einfach nur Hunderte von Wiederholungen auszuführen.

Die Leitlinien des NHS (National Health Service) zum Thema Beckenmuskulatur weisen ausdrücklich darauf hin, dass sich die Muskeln ermüden können, und betonen die Bedeutung von Entspannung zwischen den Kontraktionen.

Wenn Sie Schmerzen im Beckenbereich, Schmerzen beim Sex, Schwierigkeiten, die Beckenbodenmuskulatur zu entspannen, Harnbeschwerden oder Symptome haben, die sich verschlimmern, wenn Sie Sport treiben, kann ein Physiotherapeut für Beckengesundheit beurteilen, ob eine Kräftigungs-, Entspannungstherapie oder ein anderer Ansatz geeignet ist.

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Die Stärke der Beckenbodenmuskulatur ist nicht dasselbe wie sexuelle Leistungsfähigkeit.

Eine häufige Fehlvorstellung ist:

Stärkere Beckenbodenmuskulatur = besserer Sex.

Es ist nicht so einfach.

Die sexuelle Funktion hängt von verschiedenen körperlichen und psychologischen Faktoren ab.

Beispielsweise kann eine Person starke Beckenbodenmuskulatur haben, aber dennoch folgende Symptome erleben:

• Geringe sexuelle Libido
• Schwierigkeiten, sexuell erregt zu werden
• Sexuelle Dysfunktion
• Vaginale Trockenheit
• Schmerzen beim Sex
• Schwierigkeiten, eine Erektion zu erreichen
• Angst vor sexueller Leistungsfähigkeit

Ebenso kann eine Person mit einer Schwäche des Beckenbodens eine normale und befriedigende sexuelle Funktion haben.

Die Forschung unterstützt demnach die Auffassung, dass die Gesundheit der Beckenbodenmuskulatur als ein Teil der gesamten sexuellen Gesundheit betrachtet werden sollte, anstatt als alleiniger Faktor für sexuelle Zufriedenheit.

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Was wäre, wenn Übungen für den Beckenboden nicht helfen?

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, aber Ihre sexuellen Symptome bestehen weiterhin, erhöhen Sie einfach nicht die Anzahl der Wiederholungen.

Die eigentliche Ursache könnte etwas anderes sein.

Je nach Ihren Symptomen kann ein Arzt oder eine Ärztin folgende Punkte überprüfen:

• Hormonelle Faktoren
• Medikamente
• Diabetes oder das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Schmerzen im Beckenbereich
• Probleme mit der Blase
• Sexuelle Dysfunktion
• Früher Ejakulation
• Veränderungen, die mit der Menopause zusammenhängen
• Wiederherstellung nach der Geburt
• Psychologischer Stress
• Angst oder Depression
• Faktoren, die Beziehungen beeinflussen

Ein Physiotherapeut für die Beckenbodengerät kann auch feststellen, ob die Muskeln schwach, überaktiv, schlecht koordiniert oder anderweitig nicht normal funktionieren.

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Wer könnte von Übungen für die Beckenbodenmuskulatur profitieren?

Übungen zur Stärkung des Beckenbodens können besonders für Menschen mit einer Schwäche des Beckenbodens oder bestimmten damit verbundenen Symptomen von Vorteil sein, darunter auch Menschen mit:

• Urinverlust
• Prolaps von Beckenorganen
• Schwäche der Beckenbodenmuskulatur nach der Geburt
• Sexuelle Dysfunktion
• Probleme bei der Kontrolle der Ejakulation
• Bestimmte Arten von sexuellen Funktionsstörungen

Für Frauen mit Prolaps der Beckenorgane zeigte die von Ihnen erwähnte, randomisierte kontrollierte Studie, dass einige Frauen, die sechs Monate lang Beckenbodenmuskeltraining und Lebensstilberatung erhielten, Verbesserungen in ihrer sexuellen Funktion berichteten. Die Studie fand jedoch keine signifikante Unterschiede hinsichtlich der Anzahl der Frauen, die sexuell aktiv waren, oder hinsichtlich der Zufriedenheit mit der Häufigkeit des Geschlechtsverkehrs.

Dies zeigt, warum einzelne Forschungsergebnisse nicht zu einer pauschalen Aussage verallgemeinert werden sollten.

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Wann sollten Sie einen Arzt oder einen Spezialisten für die Beckenbodenmuskulatur aufsuchen?

Erwägen Sie, professionelle Beratung in Anspruch zu nehmen, wenn Sie:

• Anhaltende Erektionsschwierigkeiten
• Anhaltende frühe Erektion
• Schmerzen beim Sex
• Schmerzen im Beckenbereich
• Urin- oder Stuhlabgang
• Das Gefühl von Druck oder Vorwölbung im Beckenbereich
• Symptome nach der Geburt, die sich nicht bessern
• Symptome nach einer Operation im Becken- oder Prostatabereich
• Schwierigkeiten, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren oder zu entspannen.
• Sexuelle Symptome, die Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.

Ein Physiotherapeut für die Beckenbodentherapie kann dabei helfen festzustellen, ob Sie eine Kräftigungs-, Entspannungs-, Koordinationstherapie oder eine andere Form der Behandlung benötigen.

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Übungen für den Beckenboden und Ihre allgemeine Fitness

Übungen zur Stärkung des Beckenbodens sollten nicht anstelle allgemeiner körperlicher Aktivität durchgeführt werden.

Regelmäßige Bewegung unterstützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit, den Stoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden, was sich wiederum auf die sexuelle Gesundheit auswirken kann.

Für weitere Informationen, siehe unseren Fitness- und Wellness-Bereich.

Sie können auch lesen:

• Hängt Masturbation von Ihrer Gesundheit ab? Was sagt die Wissenschaft
• Reduziert Masturbation die Sperrmenge? Was sagt die Wissenschaft
• Ist es normal, dass Frauen nicht jedes Mal Orgasmen haben? Was sagt die Wissenschaft dazu?

Diese Artikel bieten zusätzlichen Hintergrundinformationen zu sexueller Funktion, Orgasmus, Masturbation und Fortpflanzungsgesundheit.

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Häufig gestellte Fragen

Können Übungen für den Beckenboden die sexuelle Funktion verbessern?

Das könnte der Fall sein. Studien legen nahe, dass die Übung der Beckenbodenmuskulatur bestimmte Aspekte der sexuellen Funktion bei bestimmten Frauen und Männern verbessern kann, aber die Ergebnisse sind unterschiedlich und der Beweis ist nicht für jede Situation gleich stark.

Können Beckenbodentraining (Kegel-Übungen) die Orgasmen verbessern?

Sie könnten bestimmte Aspekte der Orgasmusfunktion bei bestimmten Personen verbessern. Studien an Frauen haben Verbesserungen bei der Orgasmusbewertung nach dem Training der Beckenbodenmuskulatur berichtet, obwohl die Gesamtzurechnung der Beweise begrenzt bleibt.

Können Übungen für den Beckenboden Erektionen verbessern?

Sie können einigen Männern mit Erektionsstörungen helfen. Studien haben Verbesserungen gezeigt, aber Erektionsstörungen können viele verschiedene Ursachen haben und sollten bei anhaltenden Beschwerden medizinisch untersucht werden.

Können Beckenbodentraining (Kegel-Übungen) bei vorzeitiger Erektion helfen?

Die Übung der Beckenbodenmuskulatur kann einigen Männern helfen, ihre ejakulatorische Kontrolle zu verbessern. Allerdings wurden in Studien unterschiedliche Übungsmethoden eingesetzt, und es gibt kein einheitlich etabliertes Übungsregime.

Wie lange dauert es, bis Beckenbodengeräte ihre Wirkung entfalten?

Es variiert. Die Muskeln im Beckenboden benötigen regelmäßiges Training, und Verbesserungen der Muskelaktivität können Wochen oder Monate dauern. Die klinischen Leitlinien des NHS (National Health Service) weisen darauf hin, dass einige Menschen mehrere Monate regelmäßiger Übung benötigen, bevor sie eine spürbare Verbesserung der Symptome feststellen.

Können Frauen Kegel-Übungen machen?

Ja. Beckenbodentraining ist eine gängige Methode für Frauen, um die Muskeln des Beckenbodens zu stärken, und kann bei Harnbeschwerden und einigen Aspekten der sexuellen Funktion helfen.

Können Männer K-Übungen machen?

Ja. Beckenbodentraining können auch Männer durchführen und dienen dazu, die Stärke und Kontrolle der Beckenbodenmuskulatur zu verbessern. Sie wurden bei Erkrankungen wie erektiler Dysfunktion und vorzeitiger Ejakulation untersucht.

Soll ich Kegelübungen jeden Tag machen?

Programme zur Stärkung des Beckenbodens beinhalten in der Regel regelmäßige Übungen, aber die genaue Häufigkeit sollte von der Funktion Ihrer Muskeln und Ihren Symptomen abhängen. Qualität, eine korrekte Entspannung und Kontinuität sind wichtiger als übermäßige Wiederholungen.

Sind Kegelübungen für jeden sicher?

Sie werden häufig eingesetzt, aber sie sind nicht für alle geeignet. Menschen mit Beckenschmerzen oder einem überaktiven/gespannten Beckenboden benötigen möglicherweise eher Entspannung und Koordinationstraining, als einfach nur mehr Kräftigung.

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Fazit

Übungen für den Beckenboden können potenziell die sexuelle Funktion verbessern, aber sie sind keine Wundermittel.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur möglicherweise bestimmte Aspekte der sexuellen Funktion, wie z. B. Erregung, Orgasmus, Befriedigung, Erektionsfähigkeit und Ejakulationskontrolle, bei manchen Menschen verbessern kann. Die Ergebnisse sind insbesondere ermutigend bei Frauen, obwohl Forscher weiterhin auf Einschränkungen wie Studienheterogenität und geringe Sicherheit in einigen Analysen hinweisen.

Der Schlüssel liegt darin, den Beckenboden richtig zu trainieren – einschließlich der Kontraktion und Entspannung.

Wenn Sie anhaltende sexuelle Schwierigkeiten, Beckenschmerzen oder andere Symptome haben, ist es besser, die zugrunde liegende Ursache zu finden, anstatt einfach nur mehr Kegelübungen zu machen.

Sexuelle Gesundheit ist ein Teil der allgemeinen Gesundheit, und die Fitness der Beckenbodenmuskulatur kann ein nützlicher Bestandteil dieses größeren Bildes sein.

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Medizinische und Forschungsquellen

Für Leser, die die Beweise weiter untersuchen möchten:

• Systematische Übersicht und Meta-Analyse der Beckenbodentrainings-Therapie bei sexueller Dysfunktion von Frauen — PubMed: PubMed Forschungsartikel
• Systematische Übersicht und Meta-Analyse über die Beckenbodenmuskulatur und sexuelle Reaktion — PubMed: PubMed Forschungsarbeit
• Training der Beckenbodenmuskulatur zur Behandlung von Erektionsstörungen und vorzeitiger Ejakulation – PubMed: PubMed Forschungsartikel
• Anleitung zur Beckenboden-Übung für Frauen — ACOG: ACOG-Anleitung zur Beckenmuskulatur
• Anleitungen für Beckenbodenübungen für Frauen – NHS: NHS Beckenbodenübungen
• Anleitung für Männer zur Beckenboden-Übung – NHS: NHS – Beckenboden-Übungen für Männer
• Informationen zur sexuellen Gesundheit — SMSNA: SMSNA: Beckenboden- und sexuelle Gesundheit

Redaktionshinweis für TheSexxEducation

Weil dies ein sexuelle-Gesundheit/YMYL-Artikel ist, empfehle ich, ein sichtbares “Medizinisch geprüft von” Feld und das “Letzte Aktualisierung” Datum unter den Informationen des Autors hinzuzufügen. Außerdem sollte man nicht behaupten, dass Kegel sicherstellen stärkere Erektionen, intensivere Orgasmen, festere Vagina oder längere Sexualleben – die derzeitigen Beweise unterstützen diese allgemeinen Behauptungen nicht.