Les exercices de Kegel peuvent-ils améliorer la fonction sexuelle ?

Lorsque les gens entendent parler des exercices du plancher pelvien, ils pensent souvent uniquement au contrôle de la vessie. Mais les muscles du plancher pelvien jouent également un rôle important dans la fonction sexuelle.

Ces muscles soutiennent les organes pelviens et sont impliqués dans les réponses sexuelles, notamment l'érection, l'éjaculation et l'orgasme. La recherche a de plus étudié si le renforcement et la coordination appropriée de ces muscles peuvent améliorer la fonction sexuelle.

La réponse est peut-être—mais les exercices du plancher pelvien ne sont pas un traitement universel pour tous les problèmes sexuels.

Des études chez les femmes ont révélé des améliorations dans certains aspects de la fonction sexuelle après un entraînement des muscles du plancher pelvien, tandis que des recherches chez les hommes suggèrent des avantages potentiels pour l'érection et l'éjaculation prématurée. Cependant, la qualité et la cohérence des preuves varient selon les conditions.

Une revue systématique et une méta-analyse de 33 études menées en 2024 ont mis en évidence des preuves soutenant l'implication des muscles du plancher pelvien dans la fonction sexuelle et la réponse sexuelle des femmes. Dix des 14 études interventionnelles ont rapporté un effet significatif des traitements axés sur les muscles du plancher pelvien sur la fonction sexuelle.

Alors, les exercices de Kegel peuvent-ils améliorer la fonction sexuelle ? Cela peut être le cas — et pour certaines personnes, cela peut être une partie utile d'un plan plus large de santé sexuelle ou de santé pelvienne.

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Quelles sont les muscles du plancher pelvien ?

Le plancher pelvien est un groupe de muscles et de tissus conjonctifs situé à la base de la cage pelvienne.

Considérez ces muscles comme une sorte de maintien. Ils aident à :

• Soutenir la vessie et l'intestin.
• Soutenir les organes pelviens
• Contrôler les fonctions urinaires et intestinales
• Stabiliser la cage pelvienne
• Contribuer à la fonction sexuelle
• S'engager lors de l'orgasme
• Aidez à coordonner les muscles impliqués dans les réponses sexuelles.

Les muscles du plancher pelvien ont besoin non seulement de force, mais aussi de se contracter et de se détendre au bon moment.

Cette distinction est importante car contracter constamment les muscles du plancher pelvien n'est pas nécessairement bénéfique. Certaines personnes ont des muscles du plancher pelvien qui sont déjà trop tendus plutôt que faibles, et les renforcer sans évaluation par un professionnel peut ne pas être approprié.

Les recommandations cliniques des services de santé des NHS concernant le plancher pelvien mettent également l'accent à la fois sur la contraction et sur la relaxation complète de ce dernier.

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Quels sont les effets des exercices du plancher pelvien sur la fonction sexuelle?

Le plancher pelvien participe à plusieurs processus physiologiques liés à la fonction sexuelle.

Pendant l'activité sexuelle, l'activité des muscles du plancher pelvien est associée à l'excitation et à l'orgasme. Des recherches chez les femmes ont mis en évidence une association entre la force des muscles du plancher pelvien et la fonction sexuelle, bien qu'une association ne prouve pas que le renforcement des muscles améliorera automatiquement les expériences sexuelles.

La formation des muscles du plancher pelvien peut potentiellement aider en améliorant:

• Force musculaire
• Résistance musculaire
• Conscience et maîtrise
• Coordination
• Confiance concernant les symptômes pelviens
• Certain types de symptômes urinaires qui peuvent perturber l'activité sexuelle

Cependant, la fonction sexuelle est complexe. Les hormones, les médicaments, la santé cardiovasculaire, la santé mentale, les facteurs relationnels, la douleur, le sommeil, le stress et d'autres affections médicales peuvent tous influencer le bien-être sexuel.

C'est pourquoi les exercices du plancher pelvien devraient être considérés comme un élément potentiel des soins relatifs à la santé sexuelle, et non comme une solution garantie.

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Exercices pour le plancher pelvien et fonction sexuelle chez les femmes

Les recherches sur les femmes ont suscité une attention particulière, notamment chez les femmes souffrant de troubles du plancher pelvien, d'incontinence urinaire, de prolapsus des organes pelviens, de changements liés à la grossesse et de dysfonction sexuelle.

Une revue systématique de 2015 a inclus huit essais contrôlés randomisés impliquant 1 341 femmes. La plupart des études ont rapporté des améliorations au moins d'un indicateur de fonction sexuelle après un entraînement des muscles du plancher pelvien, bien que les chercheurs aient mis en garde contre les différences entre les études et les limites de la qualité des études, ce qui rend difficile l'interprétation définitive des résultats.

Des preuves plus récentes apportent un soutien supplémentaire.

Une revue systématique et une méta-analyse de 2024, incluant 33 études, ont révélé que de nombreuses études interventionnelles ont mis en évidence des effets significatifs des traitements axés sur le plancher pelvien sur la fonction sexuelle des femmes. La revue a également constaté une association modérée entre la force des muscles du plancher pelvien et la fonction sexuelle.

Quels aspects pourraient être améliorés ?

Selon l'individu et le problème sous-jacent, l'entraînement des muscles du plancher pelvien peut être associé à des améliorations dans:

• Excitation sexuelle
• Orgasme
• Satisfaction sexuelle
• Certain aspects de la douleur sexuelle
• Conscience des muscles pelviens
• Contrôle des muscles pelviens

Une revue systématique et une méta-analyse de 2023 regroupant 21 essais contrôlés randomisés ont mis en évidence des améliorations en termes d'excitation, d'orgasme, de satisfaction, de douleur et des scores de l'Index de fonction sexuelle féminine. Cependant, les chercheurs ont évalué le niveau de certitude des preuves comme étant très faible en raison d'une grande hétérogénéité clinique et statistique.

Il s'agit d'une distinction importante : les recherches suggèrent des avantages potentiels, mais cela ne signifie pas que chaque femme connaîtra les mêmes résultats.

Si vous êtes intéressé par l'orgasme et la réponse sexuelle, vous pouvez également consulter notre guide connexe : Est-il normal si les femmes n'ont pas toujours des orgasmes ? Ce que dit la science.

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Que faire pour les femmes après la grossesse ou l'accouchement?

La grossesse et l'accouchement peuvent affecter les muscles du plancher pelvien, et certaines femmes peuvent ensuite ressentir des fuites urinaires, une pression pelvienne ou d'autres symptômes liés au plancher pelvien.

L'entraînement des muscles du plancher pelvien est couramment utilisé pour améliorer la fonction du plancher pelvien et les symptômes urinaires.

Les recherches qui examinent spécifiquement la fonction sexuelle pendant la grossesse et après l'accouchement ont mis en évidence des avantages potentiels, mais ce domaine reste moins étudié que les résultats concernant la vessie et le contrôle des fonctions.

Une femme se rétablissant après l'accouchement ne doit pas supposer que les difficultés sexuelles sont uniquement causées par des muscles du plancher pelvien faibles. La douleur, les changements hormonaux, la sécheresse vaginale, la guérison, la fatigue, les facteurs relationnels et le bien-être psychologique peuvent également influencer la fonction sexuelle.

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Les exercices de Kegel peuvent-ils aider les hommes ?

Oui, les exercices de contraction des muscles du plancher pelvien peuvent également être importants pour la santé sexuelle des hommes.

Chez les hommes, le plancher pelvien contribue au contrôle de la miction et de la fonction intestinale et joue un rôle dans la fonction sexuelle. Les directives cliniques du NHS indiquent que les exercices de plancher pelvien peuvent aider à renforcer ces muscles et peuvent favoriser le contrôle de l'érection et de l'éjaculation.

La recherche a spécifiquement étudié l'entraînement des muscles du plancher pelvien pour:

• Dysfonction érectile
• Éjaculation prématurée
• Contrôle de l'éjaculation
• Fonction sexuelle après certaines interventions médicales

Une revue systématique des programmes d'entraînement des muscles du plancher pelvien pour la dysfonction érectile et l'éjaculation prématurée a inclus 10 essais. Les études rapportaient généralement des améliorations, mais les chercheurs ont noté des différences importantes dans les protocoles d'entraînement et ont évalué la qualité méthodologique de faible à modérée.

Cela signifie que l'entraînement des muscles du plancher pelvien est prometteur, mais il ne doit pas être présenté comme un remède garanti contre la dysfonction érectile ou l'éjaculation prématurée.

Par exemple, une éjaculation précoce peut avoir des causes psychologiques, relationnelles, neurologiques, hormonales, liées à la prostate, et d'autres. L'entraînement des muscles du plancher pelvien peut être utile pour certains hommes, mais le traitement doit être basé sur le problème sous-jacent.

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Les exercices de Kegel peuvent-ils améliorer les érections ?

Peut-être.

Les muscles du plancher pelvien participent aux mécanismes physiologiques impliqués dans le maintien d'une érection. Des recherches ont étudié les exercices des muscles du plancher pelvien comme une approche non médicamenteuse pour les troubles de l'érection.

Une étude contrôlée randomisée, incluse dans l'ensemble des preuves, a rapporté des améliorations suite à des exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien et à la biofeedback, tandis que des revues systématiques ultérieures ont également signalé des résultats généralement positifs.

Cependant, la dysfonction érectile peut également être associée à:

• Maladies cardiovasculaires
• Diabète
• Obésité
• Hypertension
• Fumer
• Effets des médicaments
• Problèmes hormonaux
• Anxiété
• Dépression
• Difficultés dans les relations

Par conséquent, une dysfonction érectile nouvelle ou persistante nécessite une évaluation médicale plutôt que de simplement faire plus de Kegels.

Vous trouverez également notre article sur L'exercice améliore-t-il votre vie sexuelle ? Ce que dit la science utile pour comprendre comment l'activité physique générale est liée à la santé sexuelle.

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Les exercices de Kegel peuvent-ils aider à lutter contre l'éjaculation prématurée ?

L'entraînement des muscles du plancher pelvien a été étudié comme une possible approche pour traiter l'éjaculation précoce.

L'idée est que une meilleure conscience et un meilleur contrôle des muscles du plancher pelvien pourraient aider certains hommes à coordonner les muscles impliqués dans l'éjaculation.

Les résultats sont encourageants, mais pas définitifs. Une revue systématique a révélé que la plupart des études incluses rapportaient une amélioration des résultats concernant l'éjaculation précoce, mais les programmes de formation variaient considérablement et il n'y avait pas de protocole de formation optimal unique.

Par conséquent, les exercices de plancher pelvien ne doivent pas être présentés comme une méthode garantie pour « prolonger les rapports sexuels ».

Si l'éjaculation prématurée est persistante et cause de la détresse, une évaluation par un professionnel de la santé peut aider à déterminer si des techniques comportementales, un accompagnement psychologique, des médicaments, un traitement de la dysfonction érectile ou une physiothérapie pelvienne peuvent être appropriés.

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Comment effectuer correctement les exercices pour le plancher pelvien

L'exercice de base est souvent appelé un exercice de Kegel.

L'objectif est de contracter doucement les muscles du plancher pelvien, puis de les détendre complètement.

Étape 1 : Identifier les muscles

Imaginez que vous essayez de vous empêcher d'éructer et, en même temps, de retenir vos urines.

Vous devriez ressentir une légère pression et levée.

Pour les hommes, il peut y avoir une sensation de soulèvement autour de la base du pénis.

Pour les femmes, cette sensation peut se traduire par le fait que les muscles autour de la vulve et de l'anus semblent se contracter vers le haut.

Les recommandations du NHS, s'adressant à la fois aux hommes et aux femmes, préconisent d'éviter une contraction excessive des muscles des fesses, des cuisses et de l'abdomen.

Étape 2 : Commencez doucement

Contractez les muscles du plancher pelvien pendant quelques secondes.

Puis, détendez-vous complètement.

Vous n'avez pas besoin de presser aussi fort que possible.

Étape 3 : Entraînez-vous à utiliser à la fois des contractions lentes et rapides.

Les programmes de renforcement des muscles du plancher pelvien comprennent généralement :

Contractions lentes : Développez progressivement la capacité de maintenir une contraction pendant plusieurs secondes.

Contractions rapides: Contractez et détendez les muscles rapidement.

Les deux types peuvent aider à développer le contrôle musculaire.

Étape 4 : Continuez à respirer

Ne retenez pas votre souffle pendant l'exercice.

Votre estomac, vos cuisses et vos fesses doivent rester aussi détendus que possible.

Étape 5 : Permettre une relaxation complète

Cette partie est souvent négligée.

Le plancher pelvien doit être capable à la fois de se détendre et de se contracter.

Les recommandations cliniques de l'Université de Cambridge indiquent qu'il est important de pratiquer à la fois des contractions courtes et longues, et soulignent l'importance de détendre complètement les muscles après chaque contraction.

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Devriez-vous arrêter de uriner pour pratiquer les exercices de Kegel ?

Non.

Vous pouvez brièvement utiliser la sensation d'arrêt du flux urinaire pour identifier les muscles appropriés, mais il n'est pas recommandé de répéter l'arrêt et le redémarrage de votre flux urinaire comme exercice régulier.

Les recommandations de l'NHS déconseillent spécifiquement l'utilisation de la miction comme exercice, car cela pourrait perturber le fonctionnement normal de la vessie.

Au lieu de cela, identifiez les muscles concernés, puis effectuez les exercices lorsque vous ne urinez pas.

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À quelle fréquence devriez-vous faire des exercices de Kegel ?

Il n'existe pas de routine unique qui convienne à tout le monde.

Une approche couramment utilisée consiste à effectuer une combinaison de contractions lentes et rapides de manière régulière, tout en augmentant progressivement la charge de travail à mesure que vos muscles se renforcent.

Par exemple, ACOG décrit un programme de 10 contractions, trois fois par jour, commençant par des pauses d'environ trois secondes et augmentant progressivement vers des contractions plus longues.

Mais plus n'est automatiquement synonyme de mieux.

Les muscles du plancher pelvien peuvent se fatiguer, et certaines personnes peuvent avoir une tension excessive du plancher pelvien plutôt qu'une faiblesse.

Si les exercices provoquent de la douleur, une pression pelvienne ou une aggravation des symptômes, arrêtez et consultez un professionnel.

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Est-il possible de faire trop d'exercices de Kegel ?

Oui.

L'objectif n'est pas de maintenir les muscles du plancher pelvien contractés pendant toute la journée.

Un entraînement excessif ou un renforcement répété des muscles sans une relaxation suffisante peut entraîner une fatigue musculaire ou une augmentation de la tension.

C'est pourquoi une technique appropriée est plus importante que simplement faire des centaines de répétitions.

Les recommandations de l'NHS concernant la santé pelvienne précisent notamment que les muscles peuvent se fatiguer et soulignent l'importance de la relaxation entre les contractions.

Si vous ressentez des douleurs pelviennes, des douleurs pendant les rapports sexuels, des difficultés à détendre les muscles du plancher pelvien, des symptômes urinaires ou des symptômes qui s'aggravent lorsque vous faites de l'exercice, un physiothérapeute spécialisé dans la santé pelvienne pourrait être en mesure d'évaluer si un renforcement musculaire, une formation à la relaxation ou une autre approche est appropriée.

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La force des muscles du plancher pelvien n'est pas la même chose que la performance sexuelle.

Une idée reçue très répandue est :

Un plancher pelvien plus fort = une meilleure vie sexuelle.

Ce n'est pas aussi simple.

La fonction sexuelle dépend de divers facteurs physiques et psychologiques.

Par exemple, une personne peut avoir des muscles du plancher pelvien très forts, mais néanmoins rencontrer :

• Faible désir sexuel
• Difficulté à atteindre l'excitation.
• Difficultés liées à l'érection
• Sécheresse vaginale
• Douleur pendant les rapports sexuels
• Difficulté à atteindre l'orgasme
• Préoccupations concernant les performances sexuelles

De même, une personne souffrant d'une faiblesse des muscles du plancher pelvien peut avoir une fonction sexuelle normale et satisfaisante.

Par conséquent, la recherche soutient l'idée de considérer la santé des muscles du plancher pelvien comme un élément de la santé sexuelle dans son ensemble, plutôt que comme un seul facteur prédictif de la satisfaction sexuelle.

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Que se passe-t-il si les exercices de Kegel ne sont pas efficaces ?

Si vous pratiquez régulièrement des exercices, mais que vos symptômes sexuels persistent, ne vous contentez pas d'augmenter le nombre de répétitions.

La cause sous-jacente pourrait être autre chose.

En fonction de vos symptômes, un professionnel de la santé pourra évaluer :

• Facteurs hormonaux
• Médicaments
• Diabète ou risque cardiovasculaire
• Douleur pelvienne
• Problèmes urinaires
• Dysfonction érectile
• Éjaculation prématurée
• Changements liés à la ménopause
• Récupération après l'accouchement
• Stress psychologique
• Anxiété ou dépression
• Facteurs liés à la relation

Un physiothérapeute spécialisé dans les problèmes pelviens peut également évaluer si les muscles sont faibles, hyperactifs, mal coordonnés ou s'ils ne fonctionnent pas normalement.

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Qui pourrait bénéficier de l'entraînement des muscles du plancher pelvien?

Les exercices de Kegel peuvent être particulièrement pertinents pour les personnes souffrant de faiblesse du plancher pelvien ou de certains symptômes associés, notamment certaines personnes atteintes de:

• Fuites urinaires
• Prolaps des organes pelviens
• Faiblesse des muscles du plancher pelvien après l'accouchement
• Difficultés d'érection
• Problèmes de contrôle de l'éjaculation
• Certain types de dysfonction sexuelle

Pour les femmes atteintes d'une prolapsie des organes pelviens, l'essai contrôlé randomisé que vous avez mentionné a révélé que certaines femmes ayant suivi six mois d'entraînement des muscles du plancher pelvien et reçu des conseils sur le mode de vie ont rapporté une amélioration de leur fonction sexuelle. Cependant, l'étude n'a pas mis en évidence de différence significative concernant le nombre de femmes ayant une activité sexuelle ou leur satisfaction quant à la fréquence des rapports sexuels.

Cela illustre pourquoi les résultats d'études individuelles ne doivent pas être transformés en une promesse générale.

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Quand consulter un médecin ou un spécialiste des muscles du plancher pelvien ?

Envisagez de demander des conseils professionnels si vous avez:

• Difficultés érectiles persistantes
• Éjaculation prématurée persistante
• Douleur pendant les rapports sexuels
• Douleur pelvienne
• Fuites urinaires ou fécales
• Une sensation de pression ou d'inconfort dans la région pelvienne.
• Symptômes après l'accouchement qui ne s'améliorent pas
• Symptômes après une intervention chirurgicale au niveau du bassin ou de la prostate.
• Difficulté à identifier ou à détendre les muscles du plancher pelvien
• Symptômes sexuels qui affectent votre qualité de vie.

Un physiothérapeute spécialisé dans les problèmes du plancher pelvien peut vous aider à déterminer si vous avez besoin de renforcer, de détendre, de faire des exercices de coordination, ou d'un autre type de traitement.

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Exercices du plancher pelvien et votre forme physique générale

Les exercices de Kegel ne doivent pas remplacer une activité physique générale.

L'exercice régulier favorise la santé cardiovasculaire, la santé métabolique et le bien-être général, et tous ces éléments peuvent avoir un impact sur la santé sexuelle.

Pour plus d'informations, consultez notre section Fitness et Bien-être.

Vous pouvez également consulter:

• L'auto-stimulation a-t-elle des effets sur votre santé ? Ce que dit la science
• L'automasturbation réduit-elle le nombre de spermatozoïdes ? Ce que dit la science
• Est-ce normal si les femmes n'atteignent pas l'orgasme à chaque fois ? Ce que dit la science.

Ces articles fournissent des informations supplémentaires sur la fonction sexuelle, l'orgasme, la masturbation et la santé reproductive.

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Questions fréquemment posées

Les exercices de Kegel peuvent-ils améliorer la fonction sexuelle ?

Cela peut être le cas. Des recherches suggèrent que l'entraînement des muscles du plancher pelvien peut améliorer certains aspects de la fonction sexuelle chez certaines femmes et certains hommes, mais les résultats varient et les preuves ne sont pas aussi solides pour toutes les conditions.

Les exercices de Kegel peuvent-ils améliorer l'orgasme ?

Elles pourraient améliorer certains aspects de la fonction érogène chez certaines personnes. Des études chez les femmes ont rapporté une amélioration des scores d'orgasme après un entraînement des muscles du plancher pelvien, bien que la certitude générale des preuves reste limitée.

Les exercices de Kegel peuvent-ils améliorer les érections ?

Elles pourraient aider certains hommes souffrant de dysfonction érectile. Des études ont rapporté des améliorations, mais le dysfonction érectile peut avoir de nombreuses causes possibles et doit faire l'objet d'une évaluation médicale en cas de persistance.

Les exercices de Kegel peuvent-ils aider à lutter contre la prématurité ?

L'entraînement des muscles du plancher pelvien peut aider certains hommes à améliorer leur contrôle de l'éjaculation. Cependant, les études ont utilisé différentes méthodes d'entraînement, et il n'existe pas de protocole d'exercice universellement établi.

Combien de temps faut-il pour que les exercices de Kegel soient efficaces?

Cela varie. Les muscles du plancher pelvien nécessitent une formation régulière, et les améliorations de la fonction musculaire peuvent prendre plusieurs semaines ou mois. Les recommandations cliniques de l'NHS indiquent que certaines personnes peuvent avoir besoin de plusieurs mois de pratique régulière avant de constater une amélioration significative de leurs symptômes.

Les femmes peuvent-elles faire des exercices de Kegel ?

Oui. Les exercices de Kegel sont couramment utilisés par les femmes pour renforcer les muscles du plancher pelvien et peuvent aider à soulager les symptômes urinaires et certains aspects de la fonction sexuelle.

Les hommes peuvent-ils faire des exercices de Kegel ?

Oui. Les exercices de Kegel peuvent également être pratiqués par les hommes et sont utilisés pour améliorer la force et le contrôle des muscles du plancher pelvien. Ils ont été étudiés dans des conditions telles que la dysfonction érectile et l'éjaculation prématurée.

Devrais-je faire des exercices de Kegel tous les jours ?

Les programmes de renforcement des muscles du plancher pelvien impliquent généralement une pratique régulière, mais la fréquence exacte devrait dépendre de votre fonction musculaire et de vos symptômes. La qualité, la relaxation et la constance sont plus importantes que des répétitions excessives.

Les exercices de Kegel sont-ils sûrs pour tout le monde ?

Elles sont couramment utilisées, mais elles ne conviennent pas comme un traitement unique. Les personnes souffrant de douleurs pelviennes ou ayant un plancher pelvien hyperactif/tendue peuvent avoir besoin de travailler sur la relaxation et la coordination plutôt que simplement sur le renforcement.

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En résumé

Les exercices du plancher pelvien peuvent potentiellement améliorer la fonction sexuelle, mais ce ne sont pas une solution miracle.

Les recherches suggèrent que l'entraînement des muscles du plancher pelvien pourrait avoir des effets bénéfiques sur certains aspects de la fonction sexuelle, tels que l'excitation, l'orgasme, la satisfaction, la fonction érectile et le contrôle de l'éjaculation, chez certaines personnes. Les résultats sont particulièrement encourageants chez les femmes, bien que les chercheurs soulignent encore des limites telles que l'hétérogénéité des études et le faible niveau de certitude dans certaines analyses.

La clé est de bien entraîner le plancher pelvien, notamment en apprenant à contracter et à se détendre.

Si vous rencontrez des difficultés sexuelles persistantes, des douleurs pelviennes ou d'autres symptômes, il est préférable d'identifier la cause sous-jacente plutôt que de simplement faire davantage d'exercices de Kegel.

La santé sexuelle fait partie de la santé générale, et la condition du plancher pelvien peut être un élément utile de cette plus grande image.

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Sources médicales et de recherche

Pour les lecteurs qui souhaitent approfondir leurs recherches sur le sujet :

• Revue systématique et méta-analyse de l'entraînement des muscles du plancher pelvien pour les dysfonctions sexuelles féminines — PubMed: Article de recherche PubMed
• Revue systématique et méta-analyse sur les muscles du plancher pelvien et la réponse sexuelle — PubMed: Article de recherche PubMed
• Entraînement des muscles du plancher pelvien pour la dysfonction érectile et l'éjaculation prématurée — PubMed: Article de recherche PubMed
• Conseils d'exercices pour le plancher pelvien féminin — ACOG: Guidance sur le plancher pelvien de l'ACOG
• Conseils pour les exercices de la sangle pelvienne pour les femmes — NHS: Exercices de la sangle pelvienne de l'NHS
• Conseils pour les exercices du plancher pelvien pour les hommes — NHS: Exercices du plancher pelvien pour hommes — NHS
• Informations sur la santé sexuelle — SMSNA: SMSNA exercices du plancher pelvien et santé sexuelle

Note de l'éditeur pour TheSexxEducation

Étant donné que cet article porte sur la santé sexuelle/sujet YMYL, je recommande d'ajouter un champ "Reçu par un avis médical" et une date de "dernière mise à jour" sous les informations de l'auteur. De plus, il est préférable d'éviter d'affirmer que les exercices de Kegel garantissent des érections plus fortes, des orgasmes plus intenses, des vagin plus serrés ou une activité sexuelle plus longue – ces affirmations ne sont pas étayées par les preuves actuelles.