Síntomas, causas y tratamiento del síndrome premenstrual (SPM)

El síndrome premenstrual (SPM) se refiere a un grupo de síntomas físicos y emocionales que pueden aparecer antes del período. Los síntomas varían de persona a persona e incluyen cambios de humor, hinchazón, sensibilidad en los senos, dolores de cabeza, cansancio, calambres, cambios en el apetito y dificultad para dormir.

Para algunas personas, los síntomas del síndrome premenstrual son leves. Para otras, pueden interferir con el trabajo, la escuela, las relaciones o las actividades diarias.

Entender los síntomas, causas y opciones de tratamiento de la PMS puede facilitar el reconocimiento de patrones y saber cuándo es el momento de hablar con un profesional de la salud.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud menstrual incluye tener información precisa sobre la menstruación y poder acceder a la atención adecuada cuando los síntomas o trastornos menstruales afectan la salud y la vida diaria.

¿Qué es el síndrome premenstrual?

PMS significa síndrome premenstrual.

Describe una combinación recurrente de síntomas físicos, emocionales o de comportamiento que ocurren antes de un período menstrual.

Los síntomas comunes del síndrome premenstrual incluyen:

Cambios de humor
Irritabilidad
Ansiedad o sentirse más emocional.
Cansancio
Dificultad para dormir
Hinchazón
Cólicos abdominales
Sensibilidad en los senos
Dolores de cabeza
Cambios en el apetito
Antojos de comida
Acné o cambios en la piel
Dificultad para concentrarse

No todas las personas experimentan el síndrome premenstrual (SPM) de la misma manera, y los síntomas pueden variar de un ciclo menstrual a otro. El NHS también señala que los síntomas del SPM pueden variar de una persona a otra y de un mes a otro.

¿Cuáles son los síntomas del síndrome premenstrual?

Los síntomas del PMS generalmente pueden dividirse en síntomas físicos y síntomas emocionales o conductuales.

Síntomas físicos relacionados con el síndrome premenstrual

Los síntomas físicos pueden incluir:

Hinchazón
Dolor o calambres abdominales
Dolor o sensibilidad en los senos
Dolores de cabeza
Dolor de espalda
Dolor muscular o articular
Cansancio
Alteraciones en el apetito
Anhelos por alimentos
Acné
Cambios en el sueño

Los síntomas pueden variar de persona a persona. Algunas personas pueden experimentar solo uno o dos síntomas, mientras que otras pueden notar varios síntomas antes de que comience su período.

Síntomas emocionales y de comportamiento

El síndrome premenstrual también puede afectar al estado de ánimo y al comportamiento.

Es posible que observe:

Irritabilidad
Cambios bruscos de humor
Ansiedad
Siento que estoy experimentando más emociones.
Estado de ánimo bajo
Dificultad para concentrarse
Cambios en el sueño
Menos interés en las actividades habituales

La relación entre el ciclo menstrual y la salud mental también se reconoce en las actuales directrices de la OMS sobre la salud menstrual. La OMS señala que algunas personas experimentan ansiedad, tristeza, irritabilidad u otros cambios de humor antes o durante el ciclo menstrual.

¿Cuándo comienza el síndrome premenstrual?

PMS suele ocurrir durante las días o semanas antes de tu período.

Para algunas personas, los síntomas pueden comenzar de una a dos semanas antes del período menstrual y mejorar una vez que comienza el mismo. El momento exacto y los síntomas varían.

Una forma útil de entender si tus síntomas están relacionados con tu ciclo menstrual es registrar los síntomas durante varios ciclos.

Puede grabar:

El primer día de tu menstruación
Cuando empiezan los síntomas
¿Qué síntomas experimenta?
¿Qué tan graves son cada uno de los síntomas?
Cuando los síntomas mejoran
Ya sea que los síntomas afecten el trabajo, la escuela o las relaciones.

Un diario de síntomas puede proporcionarles a usted y a su profesional de la salud una imagen más clara de si sus síntomas siguen un patrón menstrual recurrente. El NHS recomienda llevar un diario de síntomas durante al menos dos ciclos menstruales al buscar ayuda para el síndrome premenstrual (SPM).

¿Qué causa los síntomas del síndrome premenstrual?

La causa exacta del síndrome premenstrual no está completamente comprendida.

Los cambios hormonales durante el ciclo menstrual parecen desempeñar un papel importante, pero las personas pueden reaccionar de manera diferente a estos cambios.

El Servicio Nacional de Salud (NHS) señala que el síndrome premenstrual (SPM) puede estar relacionado con cambios en los niveles hormonales durante el ciclo menstrual, y que algunas personas pueden ser más sensibles a estos cambios que otras.

Por lo tanto, el síndrome premenstrual no se trata simplemente de tener "demasiadas hormonas". La forma en que el cuerpo y el cerebro de una persona responden a los cambios normales del ciclo menstrual puede ser importante.

¿Cómo se puede controlar el síndrome premenstrual?

El tratamiento depende de la gravedad de tus síntomas y de cómo afectan a tu vida diaria.

Para síntomas leves, los cambios en el estilo de vida pueden ayudar.

Haz ejercicio regularmente

La actividad física regular podría ayudar a algunas personas a controlar los síntomas del síndrome premenstrual.

Esto no significa necesariamente entrenamientos intensos. Caminar, montar en bicicleta, nadar, practicar yoga u otras actividades que disfrute pueden ser opciones razonables.

Duerme lo suficiente.

La mala calidad del sueño puede hacer que la fatiga, la irritabilidad y las dificultades para concentrarse sean más difíciles de controlar.

Intenta mantener un horario de sueño constante y asegúrate de tener suficiente tiempo para descansar.

Consume una dieta equilibrada.

Una dieta equilibrada puede contribuir a la salud general durante tu ciclo menstrual.

Algunas personas encuentran que comer comidas más pequeñas y más frecuentes es más fácil de manejar cuando los síntomas del síndrome premenstrual afectan el apetito o la digestión. El NHS incluye una dieta equilibrada entre las medidas de estilo de vida que pueden ayudar con el síndrome premenstrual.

Controlar el estrés

El estrés no causa necesariamente el síndrome premenstrual, pero controlar el estrés puede facilitar la gestión de los síntomas.

Algunas personas encuentran actividades como:

Meditación
Yoga
Ejercicios de respiración
Caminar
Llevar un diario
Ejercicios de relajación

útil.

Registra tus síntomas.

Registrar tus síntomas es uno de los pasos prácticos más útiles.

Puede ayudarle a identificar:

Cuando empiezan los síntomas
¿Qué síntomas son los que se repiten?
¿Mejoran los síntomas después de que comienza tu período?
Ya sea que los síntomas estén empeorando.
Ya sea que el tratamiento o los cambios en el estilo de vida estén siendo efectivos.

¿Pueden los medicamentos ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual?

Según tus síntomas, un profesional de la salud podría recomendarte tomar medicamentos.

El tratamiento puede incluir medicamentos para síntomas específicos, así como tratamientos dirigidos a reducir los síntomas recurrentes del síndrome premenstrual.

El Servicio Nacional de Salud (NHS) enumera posibles tratamientos, como medicamentos hormonales, terapia cognitivo-conductual (TCC) y antidepresivos, para algunas personas con síndrome premenstrual (SPM).

También se pueden utilizar medicamentos para aliviar el dolor para ciertos síntomas, como calambres o dolores de cabeza.

Sin embargo, no comience a tomar medicamentos recetados o a tomar suplementos regularmente basándose únicamente en un artículo en línea. Un médico o farmacéutico puede ayudar a determinar qué opción es la adecuada para usted, especialmente si ya está tomando otros medicamentos o tiene otra condición médica.

¿Ayudan las vitaminas y los suplementos a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual?

Es posible que se recomienden suplementos como el calcio, la vitamina B6, la vitamina D o el magnesio para el síndrome premenstrual.

Sin embargo, la evidencia sobre los suplementos no es igualmente sólida para todos los productos o para todas las personas.

El NHS especifica que hay evidencia limitada para algunas terapias complementarias y suplementos, y recomienda hablar con un médico de cabecera o farmacéutico antes de tomar suplementos de forma regular, especialmente si ya está tomando medicamentos.

Así que, evite asumir que un suplemento es automáticamente seguro o eficaz simplemente porque está comercializado para el síndrome premenstrual.

Síntomas Premestruales (SPM) vs Trastorno Premestrual Disfórico (TPD): ¿Cuál es la diferencia?

PMDD significa trastorno disfórico premenstrual.

El síndrome premenstrual (SPM) es una condición premenstrual más grave, en la que los síntomas pueden tener un impacto significativo en la vida cotidiana.

El síndrome premenstrual (SPM) y el trastorno disfórico premenstrual (TDP) pueden compartir síntomas como:

Cambios de humor
Irritabilidad
Ansiedad
Dolor o sensibilidad en los senos
Hinchazón
Cansancio
Problemas para dormir

Sin embargo, los síntomas del síndrome premenstrual suelen ser mucho más graves y pueden interferir significativamente con las relaciones, el trabajo, la escuela u otras actividades cotidianas.

Si experimenta regularmente síntomas emocionales graves antes de su período, no asuma simplemente que tiene "síntomas premenstruales severos". Un profesional de la salud puede evaluar sus síntomas y ayudar a determinar si se trata de PMDD u otra condición.

¿Cuándo debería consultar a un médico por los síntomas del síndrome premenstrual (SPM)?

Considere hablar con un profesional de la salud si:

Los síntomas del síndrome premenstrual están afectando tu vida diaria.
Los síntomas están empeorando progresivamente.
Los cambios en el estilo de vida no están funcionando.
Experimentas con frecuencia cambios de humor muy intensos.
Los síntomas dificultan el trabajo, los estudios o las relaciones.
Sus períodos han cambiado significativamente.
Tienes sangrado inusualmente abundante o doloroso.
Los síntomas aparecen fuera del período premenstrual.
No estás seguro de si tus síntomas están relacionados con el síndrome premenstrual.

La OMS enfatiza que los síntomas menstruales que son muy dolorosos, abundantes, impredecibles o que están asociados con cambios de humor significativos y con la interrupción de las actividades normales, merecen una evaluación médica. Estos síntomas pueden a veces estar asociados con afecciones como el endometriosis, la adenomiosis, los fibroids, los trastornos hemorrágicos, el síndrome de ovario poliquístico (SOP), el síndrome premenstrual (SPM) o el síndrome premenstrual y del ciclo (PMDD).

¿Qué ocurre si los síntomas del síndrome premenstrual son muy graves?

Los síntomas graves no deberían simplemente ser descartados como algo con lo que hay que conformarse.

En particular, la depresión grave, la ansiedad, la desesperanza o los pensamientos suicidas requieren atención médica inmediata.

Si tienes pensamientos de hacerte daño o sientes que no estás seguro, busca atención médica urgente o apoyo de salud mental de emergencia en tu país.

El trastorno del estado de ánimo premenstrual (PMDD) puede incluir síntomas emocionales graves, incluyendo pensamientos suicidas, y el NHS (Servicio Nacional de Salud del Reino Unido) aconseja a las personas que experimentan estos síntomas que busquen ayuda urgente.

¿Es posible prevenir los síntomas del síndrome premenstrual?

No existe un único método que prevenga por completo los síntomas del síndrome premenstrual en todas las personas.

Sin embargo, identificar su patrón de síntomas personales puede facilitar su manejo.

Un enfoque práctico es:

Registra tus síntomas durante varios ciclos menstruales.
Identifica cuáles son los síntomas que te afectan más.
Mantener una actividad física regular.
Priorice dormir lo suficiente.
Consume una dieta equilibrada.
Encuentra formas de manejar el estrés.
Consulte a un profesional de la salud para hablar sobre síntomas persistentes o graves.

El tratamiento puede entonces adaptarse a los síntomas que están afectando realmente a usted.

Síntomas premenstruales y salud menstrual

El síndrome premenstrual (SPM) es una parte del tema más amplio de la salud menstrual.

La salud menstrual no se limita solo a controlar el sangrado. La OMS define la salud menstrual de forma más amplia, incluyendo el acceso a información precisa, productos y servicios adecuados, la libertad de estar libre de estigma, y un diagnóstico y tratamiento oportunos cuando surgen problemas relacionados con el ciclo menstrual.

Para lectores en India, la Misión Nacional de Salud bajo el Ministerio de Salud y Bienestar Familiar de la India también tiene un marco nacional de salud menstrual que cubre la higiene menstrual, el acceso a los productos, la educación y la salud de los adolescentes.

National Health Mission — Política de Higiene Menstrual

Preguntas frecuentes sobre el síndrome premenstrual

¿Qué significa PMS?

PMS significa síndrome premenstrual. Se refiere a los síntomas físicos, emocionales y de comportamiento que ocurren antes de un período menstrual.

¿Cuáles son los síntomas más comunes del síndrome premenstrual?

Los síntomas comunes incluyen cambios de humor, irritabilidad, hinchazón, calambres, sensibilidad en los senos, dolores de cabeza, cansancio, cambios en el sueño y cambios en el apetito.

¿Por qué me siento emocional antes de que empiece mi período?

Los cambios asociados con el ciclo menstrual pueden afectar el estado de ánimo, y algunas personas son más sensibles a estos cambios. La ansiedad, la irritabilidad, la tristeza y otros cambios de humor pueden ocurrir antes o durante la menstruación.

¿Cuánto dura el síndrome premenstrual?

El momento en que aparecen los síntomas varía de persona a persona. Los síntomas generalmente ocurren antes del período y mejoran una vez que comienza la menstruación.

¿Es normal el síndrome premenstrual?

Los síntomas del síndrome premenstrual son comunes, pero los síntomas que son graves o interfieren con la vida cotidiana no deben simplemente ser ignorados. Un profesional de la salud puede ayudar a determinar si el síndrome premenstrual, el trastorno disfórico premenstrual o alguna otra condición pueden ser la causa.

¿Es el síndrome premenstrual (SPM) lo mismo que el trastorno disfórico premenstrual (TDP)?

No. El síndrome premenstrual (SPM) es un trastorno premenstrual más grave que puede afectar significativamente al funcionamiento diario y al bienestar emocional.

¿Cuándo debo consultar a un médico por los síntomas del síndrome premenstrual?

Consulte a un profesional de la salud si sus síntomas afectan su vida diaria, empeoran, no mejoran con medidas de estilo de vida, o están acompañados de períodos menstruales inusualmente dolorosos, abundantes o irregulares.

Fuentes externas de reconocido prestigio

Para un artículo médico/de salud, recomiendo que las fuentes externas sean de una gran autoridad, en lugar de enlazar a blogs de salud aleatorios.

Organización Mundial de la Salud

Organización Mundial de la Salud — Salud menstrual

La hoja informativa actual de la OMS sobre la salud menstrual incluye síntomas menstruales, acceso a la atención, educación sobre el ciclo menstrual y condiciones que pueden requerir evaluación médica.

Misión Nacional de Salud, Gobierno de la India

National Health Mission — Política de Higiene Menstrual

La Misión Nacional de Salud del Gobierno de la India describe su política nacional sobre higiene menstrual y sus iniciativas para la salud menstrual de la adolescencia.

Servicio Nacional de Salud

NHS — Síndrome premenstrual (PMS)

El Servicio Nacional de Salud proporciona información práctica sobre los síntomas del síndrome premenstrual, medidas de estilo de vida, tratamientos y cuándo buscar asesoramiento médico.

Servicio Nacional de Salud — Premenstrual

NHS — Trastorno Premenstrual (PMDD)

Útil para la sección PMS-vs-PMDD y para los síntomas emocionales severos.

Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos

MedlinePlus — Síndrome premenstrual

MedlinePlus ofrece una visión general de la PMS, sus síntomas, causas y el PMDD, proporcionada por la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.

Descargo de responsabilidad médico

Este artículo tiene como finalidad educativa general y no sustituye al diagnóstico o tratamiento médico. Los síntomas del síndrome premenstrual varían de persona a persona. Si sus síntomas son graves, persistentes, inusuales o interfieren con su vida diaria, consulte a un profesional de la salud cualificado. Busque ayuda urgente si está experimentando una emergencia de salud mental o pensamientos de autolesión.