PMS: Symptome, Ursachen und Behandlung

Das Prämenstruelle Syndrom (PMS) bezeichnet eine Gruppe von körperlichen und emotionalen Symptomen, die sich vor der Menstruation zeigen können. Die Symptome variieren von Person zu Person und können unter anderem Stimmungsschwankungen, Blähungen, Brustschmerzen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Krämpfe, Veränderungen im Appetit und Schlafstörungen umfassen.

Für einige Menschen sind die Symptome der PMS mild. Für andere können sie jedoch die Arbeit, die Schule, Beziehungen oder den Alltag beeinträchtigen.

Verständnis von PMS-Symptomen, Ursachen und Behandlungsoptionen kann dazu beitragen, Muster zu erkennen und zu wissen, wann es Zeit ist, mit einem Arzt oder einer Ärztin zu sprechen.

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) umfasst die Menstruationsgesundheit, über die Menstruation genau informiert zu sein und Zugang zu angemessener Versorgung zu haben, wenn Menstruationsbeschwerden oder -störungen die Gesundheit und das tägliche Leben beeinträchtigen.

Was ist PMS?

PMS steht für prämenstruelles Syndrom.

Es beschreibt eine wiederkehrende Kombination aus körperlichen, emotionalen oder Verhaltenssymptomen, die vor dem Menstruationsbeginn auftreten.

Häufige PMS-Symptome umfassen:

Stimmungsschwankungen
Reizbarkeit
Angst oder das Gefühl, emotionaler zu sein
Müdigkeit
Schlafprobleme
Blähungen
Bauchschmerzen
Brustschmerzen
Kopfschmerzen
Veränderungen im Appetit
Heißhunger
Akne oder Hautveränderungen
Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren

Nicht jeder erlebt die PMS-Symptome auf die gleiche Weise, und die Symptome können sich von einem Menstruationszyklus zum nächsten verändern. Auch die NHS (National Health Service) weist darauf hin, dass die Symptome der PMS von Person zu Person und von Monat zu Monat variieren können.

Welche Symptome hat PMS?

PMS-Symptome können im Allgemeinen in körperliche Symptome und emotionale oder Verhaltensbezogene Symptome unterteilt werden.

Körperliche Symptome bei PMS

Mögliche körperliche Symptome sind unter anderem:

Blähungen
Bauchschmerzen oder -krämpfe
Brustschmerzen
Kopfschmerzen
Rückenschmerzen
Muskelschmerzen oder Gelenkschmerzen
Müdigkeit
Veränderungen im Appetit
Heißhunger
Akne
Schlaf verändert sich

Die Symptome können von Person zu Person unterschiedlich sein. Manche Menschen erleben möglicherweise nur ein oder zwei Symptome, während andere mehrere Symptome bemerken, bevor ihre Periode beginnt.

Emotionale und Verhaltenssymptome

PMS kann auch die Stimmung und das Verhalten beeinflussen.

Sie könnten feststellen:

Reizbarkeit
Stimmungsschwankungen
Angst
Ich fühle mich emotionaler.
Geringe Laune
Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren
Veränderungen im Schlaf
Weniger Interesse an gewohnten Aktivitäten

Auch die WHO erkennt in ihren aktuellen Leitlinien zum Thema Menstruationsgesundheit die Verbindung zwischen dem Menstruationszyklus und der psychischen Gesundheit. Die WHO weist darauf hin, dass manche Menschen vor oder während der Menstruation Angst, Traurigkeit, Reizbarkeit oder andere Stimmungsschwankungen erleben.

Wann beginnt der PMS?

PMS tritt normalerweise während der Tage oder Wochen vor deiner Periode auf.

Für manche Menschen können die Symptome beginnen, ein bis zwei Wochen vor dem Menstruationsbeginn und sich danach verbessern, wenn der Menstruationszyklus beginnt. Die genaue Zeit und die Symptome können dabei variieren.

Eine nützliche Methode, um herauszufinden, ob Ihre Symptome mit Ihrem Menstruationszyklus zusammenhängen, ist, diese über mehrere Zyklen zu beobachten.

Sie können aufnehmen:

Der erste Tag deiner Menstruation
Wenn die Symptome beginnen
Welche Symptome Sie erleben
Wie stark jedes Symptom ist
Wenn die Symptome sich bessern
Ob die Symptome die Arbeit, die Schule oder die Beziehungen beeinträchtigen

Ein Symptomtagebuch kann Ihnen und Ihrem Arzt ein klareres Bild davon vermitteln, ob Ihre Symptome einem wiederkehrenden Menstruationsmuster folgen. Die NHS (National Health Service) empfiehlt, ein Symptomtagebuch über mindestens zwei Menstruationszyklen zu führen, wenn man Hilfe bei PMS (Primenopause-Symptomen) sucht.

Was verursacht PMS?

Die genaue Ursache von PMS ist noch nicht vollständig verstanden.

Hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus scheinen eine wichtige Rolle zu spielen, aber Menschen können unterschiedlich darauf reagieren.

Das NHS (National Health Service) stellt fest, dass PMS (Præmenstruelles Syndrom) möglicherweise mit Veränderungen im Hormonspiegel während des Menstruationszyklus zusammenhängt und dass manche Menschen empfindlicher auf diese Veränderungen reagieren als andere.

Daher geht es bei PMS nicht nur darum, „zu viele Hormone“ zu haben. Die Art und Weise, wie der Körper und das Gehirn einer einzelnen Person auf die normalen Veränderungen des Menstruationszyklus reagieren, kann wichtig sein.

Wie kann man PMS (Prüfungsangst) bewältigen?

Die Behandlung hängt davon ab, wie schwer Ihre Symptome sind und wie stark sie Ihr Alltag beeinträchtigen.

Bei leichten Symptomen können Änderungen im Lebensstil helfen.

Treibe regelmäßig Sport.

Regelmäßige körperliche Aktivität kann einigen Menschen helfen, die Symptome der Wechseljahresbeschwerden zu bewältigen.

Das bedeutet nicht unbedingt intensive Trainingseinheiten. Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen, Yoga oder andere Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, können sinnvolle Optionen sein.

Schlafen Sie ausreichend.

Schlechter Schlaf kann dazu führen, dass Müdigkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten schwerer zu bewältigen sind.

Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten und sich ausreichend Zeit zum Ausruhen zu gönnen.

Ernähre dich ausgewogen.

Eine ausgewogene Ernährung kann die allgemeine Gesundheit während Ihres Menstruationszyklus unterstützen.

Einige Menschen finden, dass kleinere, häufigere Mahlzeiten leichter zu bewältigen sind, wenn PMS den Appetit oder den Verdauungsprozess beeinflusst. Die NHS (National Health Service) empfiehlt eine ausgewogene Ernährung als Teil von Lebensstilmaßnahmen, die bei PMS helfen können.

Stress bewältigen

Stress verursacht nicht unbedingt den PMS-Zustand, aber die Bewältigung von Stress kann es erleichtern, die Symptome zu ertragen.

Einige Menschen finden Aktivitäten wie:

Meditation
Yoga
Atemübungen
Gehen
Tagebuch führen
Entspannungstechniken

hilfreich.

Dokumentieren Sie Ihre Symptome

Das Verfolgen Ihrer Symptome ist einer der nützlichsten praktischen Schritte.

Es kann Ihnen helfen, folgende Dinge zu erkennen:

Wenn die Symptome beginnen
Welche Symptome treten wiederholt auf?
Ob die Beschwerden nach Beginn deiner Menstruation besser werden.
Ob die Symptome schlimmer werden
Ob die Behandlung oder Änderungen im Lebensstil helfen

Können Medikamente bei PMS helfen?

Je nach Ihren Symptomen kann ein Arzt oder anderes medizinisches Fachpersonal eine Behandlung mit Medikamenten empfehlen.

Die Behandlung kann Medikamente zur Linderung spezifischer Symptome sowie Behandlungen umfassen, die darauf abzielen, wiederkehrende PMS-Symptome zu reduzieren.

Das NHS nennt mögliche Behandlungen, wie hormonelle Medikamente, kognitive Verhaltenstherapie (KVT) und Antidepressiva, für manche Menschen mit PMS.

Schmerzstillende Medikamente können auch zur Behandlung bestimmter Symptome wie Krämpfen oder Kopfschmerzen eingesetzt werden.

Jedoch, beginnen Sie nicht mit verschreibungspflichtigen Medikamenten oder nehmen Sie regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel nur auf der Grundlage eines Online-Artikels ein. Ein Arzt oder Apotheker kann Ihnen helfen zu bestimmen, welche Option für Sie geeignet ist, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen oder eine andere medizinische Erkrankung haben.

Helfen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel bei den Wechseljahren?

Es kann vorkommen, dass Nahrungsergänzungsmittel wie Calcium, Vitamin B6, Vitamin D oder Magnesium bei PMS empfohlen werden.

Es gibt jedoch keine gleich starke Beweislage für Nahrungsergänzungsmittel, die für jedes Produkt oder jede Person gilt.

Das NHS weist ausdrücklich darauf hin, dass es nur begrenzte Beweise für einige alternative Therapien und Nahrungsergänzungsmittel gibt, und empfiehlt, vor der regelmäßigen Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere wenn Sie bereits Medikamente einnehmen, mit einem Hausarzt oder Apotheker zu sprechen.

Daher sollten Sie nicht davon ausgehen, dass ein Nahrungsergänzungsmittel automatisch sicher oder wirksam ist, nur weil es für den PMS-Bereich beworben wird.

PMS vs PMDD: Was ist der Unterschied?

PMDD steht für prämenstruelles dysphorisches Syndrom.

PMDD ist eine schwerere prämenstruelle Erkrankung, bei der die Symptome einen erheblichen Einfluss auf das tägliche Leben haben können.

PMS (prämenstruelles Syndrom) und PMDD (prämenstruelles dysphorisches Syndrom) können ähnliche Symptome aufweisen, wie zum Beispiel:

Stimmungsschwankungen
Reizbarkeit
Angst
Brustschmerzen
Blähungen
Müdigkeit
Schlafprobleme

Allerdings sind die Symptome von PMDD jedoch in der Regel viel schwerer und können Beziehungen, den Arbeitsplatz, die Schule oder andere tägliche Aktivitäten erheblich beeinträchtigen.

Wenn Sie regelmäßig vor Ihrer Periode starke emotionale Symptome erleben, sollten Sie nicht einfach davon ausgehen, dass Sie lediglich unter „schlimmem PMS“ leiden. Ein Arzt oder eine Ärztin kann Ihre Symptome beurteilen und dabei helfen festzustellen, ob es sich um PMDD oder eine andere Erkrankung handelt.

Wann sollten Sie einen Arzt wegen PMS aufsuchen?

Erwägen Sie, einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft zu konsultieren, wenn:

Die Symptome der PMS beeinträchtigen Ihren Alltag.
Die Symptome werden zunehmend schwerer.
Veränderungen im Lebensstil helfen nicht.
Sie erleben regelmäßig starke Stimmungsschwankungen.
Symptome beeinträchtigen die Arbeit, das Schulgehen oder die Beziehungen.
Ihre Menstruationszyklen haben sich deutlich verändert.
Sie haben ungewöhnlich starken oder schmerzhaften Blutverlust.
Die Symptome treten außerhalb des prämenstruellen Zyklus auf.
Sie sind sich unsicher, ob Ihre Symptome durch den Prämenstruellen Syndrom (PMS) verursacht werden.

Die WHO betont, dass Menstruationsbeschwerden, die sehr schmerzhaft, stark, unvorhersehbar oder mit erheblichen Stimmungsschwankungen und Störungen der normalen Aktivitäten einhergehen, ärztlich untersucht werden sollten. Solche Beschwerden können manchmal mit Erkrankungen wie Endometriose, Adenomyose, Myomen, Blutungsstörungen, PCOS, PMS oder PMDD in Verbindung stehen.

Was passiert, wenn die Symptome der PMS sehr stark sind?

Schwere Symptome sollten nicht einfach ignoriert und als etwas abgetan werden, mit dem man leben muss.

Insbesondere erfordern schwere Depressionen, Angstzustände, Hoffnungslosigkeit oder Suizidgedanken eine sofortige medizinische Behandlung.

Wenn Sie Gedanken haben, sich selbst zu verletzen, oder das Gefühl haben, dass Sie nicht sicher sind, suchen Sie umgehend medizinische oder psychotherapeutische Hilfe in Ihrem Land.

PMDD kann schwerwiegende emotionale Symptome umfassen, einschließlich Suizidgedanken, und das NHS (National Health Service) rät Personen, die diese Symptome erleben, dringend, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Kann eine beginnende Menstruationsbeschwerde verhindert werden?

Es gibt keine einzelne Methode, die für jeden das PMS vollständig verhindern kann.

Allerdings kann die Identifizierung Ihres persönlichen Symptom-Musters die Behandlung erleichtern.

Ein praktischer Ansatz ist:

Dokumentieren Sie Ihre Symptome über mehrere Menstruationszyklen hinweg.
Identifizieren Sie, welche Symptome Sie am stärksten beeinflussen.
Halten Sie eine regelmäßige körperliche Aktivität aufrecht.
Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf.
Ernähren Sie sich ausgewogen.
Finde Möglichkeiten, um Stress zu bewältigen.
Besprechen Sie anhaltende oder schwerwiegende Symptome mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft.

Die Behandlung kann dann individuell auf die tatsächlich auftretenden Symptome zugeschnitten werden.

Zyklusbeschwerden und Menstruationsgesundheit

PMS ist ein Teil des umfassenderen Themas der Menstruationsgesundheit.

Die Menstruationsgesundheit geht nicht nur darum, Blutungen zu kontrollieren. Die WHO definiert Menstruationsgesundheit umfassender, und umfasst den Zugang zu korrekten Informationen, geeigneten Menstruationsprodukten und Einrichtungen, die Freiheit von Stigmatisierung sowie eine rechtzeitige Diagnose und Behandlung bei Menstruationsproblemen.

Für Leser in Indien, die National Health Mission des Ministeriums für Gesundheit und Familienwohl in Indien ebenfalls ein nationales Rahmenwerk für die Menstruationsgesundheit hat, das Themen wie Menstruationshygiene, Zugang zu Produkten, Bildung und Gesundheit von Jugendlichen abdeckt.

National Health Mission — Richtlinien für Menstruationshygiene

Häufig gestellte Fragen zum PMS

Was bedeutet PMS?

PMS steht für prämenstruelles Syndrom. Es bezieht sich auf körperliche, emotionale und verhaltensbezogene Symptome, die vor der Menstruation auftreten.

Welche sind die häufigsten Symptome der PMS?

Häufige Symptome sind Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Blähungen, Krämpfe, Brustschmerzen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schlafstörungen und Veränderungen im Appetit.

Warum fühle ich mich emotional, bevor meine Periode kommt?

Veränderungen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus können die Stimmung beeinflussen, und manche Menschen reagieren empfindlicher auf diese Veränderungen. Angst, Reizbarkeit, Traurigkeit und andere Stimmungsschwankungen können vor oder während der Menstruation auftreten.

Wie lange dauert der PMS?

Die Häufigkeit der Symptome variiert von Person zu Person. Die Symptome treten in der Regel vor der Menstruation auf und verbessern sich, sobald die Menstruation beginnt.

Ist PMS normal?

Symptome der PMS sind häufig, aber Symptome, die schwerwiegend sind oder das tägliche Leben beeinträchtigen, sollten nicht einfach ignoriert werden. Ein Arzt oder eine Ärztin kann dabei helfen, festzustellen, ob es sich um PMS, PMDD oder eine andere Erkrankung handelt.

Ist PMS dasselbe wie PMDD?

Nein. PMDD ist eine schwerere prämenstruelle Störung, die die tägliche Funktionsfähigkeit und das emotionale Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen kann.

Wann sollte ich einen Arzt wegen PMS aufsuchen?

Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Ihre Symptome Ihr Alltag leben beeinträchtigen, sich verschlimmern, nicht auf Maßnahmen zur Lebensweise ansprechen oder von ungewöhnlich starken, schmerzhaften oder unregelmäßigen Menstruationsblutungen begleitet werden.

Angaben von renommierten externen Quellen

Für einen Artikel über Medizin/Gesundheit empfehle ich, dass die verwendeten externen Quellen sehr zuverlässig sind, anstatt auf zufällige Gesundheitsblogs zu verweisen.

Weltgesundheitsorganisation

Weltgesundheitsorganisation — Menstruationsgesundheit

Das aktuelle Informationsblatt der WHO zum Thema Menstruationsgesundheit behandelt Menstruationsbeschwerden, den Zugang zu medizinischer Versorgung, Aufklärung über die Menstruation sowie Erkrankungen, die eine medizinische Untersuchung erfordern.

National Health Mission, Regierung von Indien

National Health Mission — Richtlinien zur Menstruationshygiene

Die Nationale Gesundheitsmission der indischen Regierung beschreibt ihre nationale Politik zur Menstruationshygiene und Initiativen zur Gesundheit von Mädchen während der Pubertät.

National Health Service

NHS — PMS (prämenstruelles Syndrom)

Das NHS bietet praktische Informationen über die Symptome der PMS, Maßnahmen zur Lebensweise, Behandlung und darüber, wann man ärztlichen Rat einholen sollte.

NHS – Prämenstruelles Dysphore

NHS — PMDD (Prämensuelle dysphorische Störung)

Nützlich für den Abschnitt PMS-gegenüber PMDD und für ausgeprägte emotionale Symptome.

Nationalbibliothek der Vereinigten Staaten

MedlinePlus — Prämenstruelles Syndrom

MedlinePlus bietet eine Übersicht der Nationalen Gesundheitsbibliothek der USA über PMS, Symptome, Ursachen und PMDD.

Medizinischer Haftungsausschluss

Dieser Artikel dient allgemeinen Bildungszwecken und ersetzt keine medizinische Diagnose oder Behandlung. PMS-Symptome können von Person zu Person unterschiedlich sein. Wenn Ihre Symptome schwerwiegend, anhaltend, ungewöhnlich oder Ihren Alltag beeinträchtigen, sprechen Sie mit einem qualifizierten Gesundheitsexperten. Suchen Sie sofortige Hilfe, wenn Sie eine psychische Notlage oder Suizidgedanken haben.